Efikasan način do tijela kakvog želite

Intervalni trening za savršenu formu

Fitness

Dovedite svoje tijelo u vrhunsku formu.

Temperature rastu, odjeća je sve laganija i ljeto nam se opasno približilo. Svi mi, i djevojke i dečki, želimo izgledati najbolje što možemo kada se uputimo na plažu i skinemo u kupaći kostim.

Da bismo vam u tome pomogli, predstavljamo vam intervalni sustav treninga. ovaj sustav kombinira seriju vježbi niskog i visokog intenziteta, s periodima odmora. Mnogi stručnjaci slažu se da je ovaj način treninga idealan i izuzetno efikasan način za gubljenje neželjenog masnog tkiva. Ono što ovaj način vjebanja čini toliko efikasnim jest činjenica da stavlja vaše tijelo pod stalni izazov. Stalno se prebacujete s jedne grupe mišića na drugu pa nema velikog umora niti pritiska na određeni mišić. Naravno morate odabrati sustav vježbi koji odgovara vašoj kondiciji. Kako tijelo nije naviknuto na jednu rutinu, ono ne zna što slijedi i zato konstantno radi.

Ako se pitate kako bi takav trening konkretno izgledao, nudimo vam jednostavan plan. Započnite s 15 minuta umjerenog tempa, pod čime podrazumijevamo da možete govoriti, iako morate „uloviti“ zraka. Ako primijetite da možete voditi normalan razgovor, pojačajte tempo. Čim tih 15 minuta istekne, nastavljate furioznim tempom čitavih 60 sekundi. Unutar tih 60 sekundi morate se tjerati do svojih krajnjih granica. Kada 60 sekundi istekne, sljedećih 60 se odmarajte, a kad i one isteknu, ponovno dajte sve od sebe sljedećih 60 sekundi. Izvedite 4 do 5 takvih serija. Na kraju odradite još 15 minuta umjerenim tempom da se „ohladite".

Ovaj sustav treninga savršen je za studente, budući da ne zahtjeva nikakvu dodatnu opremu ili članarinu u nekakvom fitness centru jer se može izvoditi i kod kuće. Isto tako, iznimno je prilagodljiv. Samo primjenite isti princip na vježbe koje vama odgovaraju. Možete dodati i bučice ili utege za zglobove ako osjetite da ste dosegli tu razinu fizičke spremnosti. A u nuždi, pomoći će i bočice od 0.5l ili 1l ispunjene vodom. Naravno, pripazite na ozljede i pobrinite se da uzimate dovoljno tekućine kako ne biste dehidrirali.

Kako bismo vam pomogli da sve najčešće vježbe za „kritične zone" izvedete pravilno i time maksimizirate njihov učinak (i smanjite mogućnost ozljeda), donosimo vam 5 kratkih videa poznatih fitness trenera, koji će vam korak po korak objasniti kako da se što prije dovedete u formu.

1. Goblet čučanj

 2. Sklekovi

 3. Zamah girjom (ili bučicom)

 4. Goblet čučanj-iskorak s podignutom nogom

5. Jednoručno veslanje bučicom

Komentari na članak

Vezani članci

Internet

Olakšavanje studentske svakodnevice

Besplatne aplikacije za studente

Studentski život jako je dinamičan te se uz brojne društvene obaveze često zaboravlja na samo studiranje. Upravo je zato britanski Guardian iz mora mobilnih aplikacija i internetskih servisa izvukao nekolicinu onih koje će prosječnom studentu pomoći u organizaciji života, uštedi novca i održavanju tjelesne forme, kako bi se mogao lakše koncentrirati na učenje.

Vip alumni iskustvo

Prilika za mlade i visokoobrazovane bez radnog iskustva

Još se niste prijavili za Vip alumni program? Požurite!

Kandidatima za Vip alumni program poručujem da se potrude biti izabrani jer će kroz godinu dana steći jako bogato znanje i iskustvo. - rekao je Domagoj Rudeš, polaznik prvog Vip alumni programa.

Come to the dark side

Studentski.hr otvara svoja vrata

(Budući) HR manageri, prijavite se za rad na Studentskom.hr!

Ako si zainteresiran za radno mjesto HR managera, bez obzira na prethodno iskustvo, pošalji molbu i životopis na ivana.herceg@studentski.hr do 1.10.2014.

Vip alumni prva generacija

Prilika za mlade i visokoobrazovane bez radnog iskustva

Vip alumni je super prilika nakon fakulteta – prijavi se i ti!

„Vip alumni program sam je po sebi genijalno osmišljen – od samog starta u vidu eliminacijskih krugova, preko rada u struci nakon fakulteta, međunarodnog iskustva, hrpe treninga pa do samog kraja te dodjele preporuka i diploma.“

Come to the dark side

Studentski.hr otvara svoja vrata voditeljima prodaje oglasnog prostora i administratorima

Voditelji prodaje i administratori, prijavite se za rad na Studentskom.hr!

Ako si zainteresiran za radno mjesto voditelja prodaje oglasnog prostora ili administratora, pošalji molbu i životopis na ivana.herceg@studentski.hr do 1.10.2014.