Ne zanemarujte ovo

VIDEO: Zašto je istezanje jednako važno kao vježbanje?

istezanje

Rijetko koji dio treninga izaziva toliko različita mišljenja kao istezanje.

Zagrijavanje, vježbanje i istezanje – to je, ugrubo, sadržaj vježbanja. Sva tri dijela su jednako bitna, a većina izbjegava zadnji dio. Možda mislite da ste samim treningom dovoljno učinili za svoje tijelo, no nikada nemojte zaboraviti istegnuti mišiće koje ste koristili tijekom aktivnosti.

Istezanje, kao i ostali dijelovi treninga, ima funkciju koju ne smijete zanemarivati. Vježbe istezanja su jednako važne za početnike kao i za uhodane sportaše. Istezanje početnika sprječava upalu mišića koja nastaje vježbanjem nakon dužeg stanja mirovanja. Tijekom vježbanja se u mišićima koncentrira mliječna kiselina koja se uspješno razbija istezanjem određenog mišića ili grupe mišića.

Mišići nakon treninga su još neko vrijeme zagrijani; ukrućeni su i zgrčeni, a to može dovesti do neugodnih deformacija. Tada je istezanje najbolja preventiva jer će se mišići, osim što će se opustiti, lagano će se izdužiti. Na taj način će se vratiti u prirodan položaj. Također, mišići se za vrijeme treninga troše i potrebna je što bolja cirkulacija kako bi se nadoknadio gubitak hranjivih tvari u mišićnom tkivu. Istezanjem potičete brži rad cirkulacije i brži dotok hranjivih tvari u mišićno tkivo.

Osim mišića, cirkulacija hrani kosti i zglobove, a ni tu ne smijemo zaboraviti veliku važnost istezanja. Naime, gipkost zglobova će se osjetno povećati nakon redovitih vježbi istezanja. Time će se poboljšati vaše držanje i smanjiti česti bolovi u vratu i leđima. 

Pravilnim i redovnim istezanjem ćete osigurati mišiće i zglobove nakon treninga te ćete smanjiti rizik od povrede. Poboljšat ćete koordinaciju, a nivo stresa će se smanjiti.

Kada i kako raditi istezanje?

Zbog opuštajućeg efekta koji ima istezanje, ponekad ćete poželjeti odraditi samo vježbu istezanja. Trebate znati da istezanje s hladnim mišićima može uzrokovati ozljedu mišića, zato se ne preporuča. Prije istezanja napravite petominutnu kardio vježbu.

Bilo bi idealno istezati se nakon svakog odrađenog seta vježbi. U tom slučaju istežete samo onaj mišić ili skupinu koju ste koristili. Istezanje prilikom promjerne vježbe ili između setova ponavljanja može vam sljedeći dio treninga učiniti lakšim.

Nemojte raditi nagle pokrete jer su kod istezanja mišići nategnuti. Lako može doći do ozljede. Zadržite položaj u trajanju 3 udaha te obratite pažnju na pravilno i duboko disanje. Dublje disanje djeluje na veće otvaranje mišića i zglobova te na opuštanje i koncentraciju.

Vjerujemo da više nećete preskakati dio treninga s vježbama istezanja. U videu pogledajte osnovne vježbe istezanja koje možete koristiti svakodnevno.

Komentari na članak

Vezani članci

Aktivna Hrvatska u Vodicama

Nacionalni projekt

VIDEO: Aktivna Hrvatska upozorava na važnost pronalaska svakodnevnog mira

– Pronađite neki oblik aktivnosti ili meditacije koji će vam najbolje odgovarati i krenite na jedno novo životno putovanje. – ističe Sandra Petra Pintarić.

Trening udruge Modla

Regionalni susret udruge Modla

„Neprestano ulaganje u sebe ključ je uspjeha u svakome poslu"

Tijekom rujna na zagrebačkom se Sljemenu održao projekt „Find Your Potential". Na petodnevni trening pristiglo je 20 polaznika iz zemalja regije.

Uvod u NLP

Učinkovita komunikacija

Besplatni trening za urbanog čovjeka koji želi narasti

U subotu, 11. lipnja Melita Manojlović, „life“ i „business coach“ i NLP trener održat će besplatnu radionicu i edukaciju „NLP Practitioner“.

Međunarodni dan tajica u SUBOS-u

Hrvatska akademska sportska udruga SUBOS

FOTO: Pridružite se mladom i dinamičnom timu SUBOS i počnite trenirati!

Druženje, upoznavanje, umrežavanje, priroda, sport, odgovornost - sve vas to očekuje u dinamičnom timu SUBOS-a.

Pripadnice ljepšeg spola oslobođene članarine za učenje ratničkih vještina

Bujinkan Seishin Dojo Split

Mjesec besplatnog treninga ratničkih vještina za pripadnice ljepšeg spola

U tijeku su upisi novih članova u klub Bujinkan Seishin Dojo Split. Prvi trening je besplatan za sve, a žene su ovog ožujka oslobođene članarine.