Ne zanemarujte ovo

VIDEO: Zašto je istezanje jednako važno kao vježbanje?

istezanje

Rijetko koji dio treninga izaziva toliko različita mišljenja kao istezanje.

Zagrijavanje, vježbanje i istezanje – to je, ugrubo, sadržaj vježbanja. Sva tri dijela su jednako bitna, a većina izbjegava zadnji dio. Možda mislite da ste samim treningom dovoljno učinili za svoje tijelo, no nikada nemojte zaboraviti istegnuti mišiće koje ste koristili tijekom aktivnosti.

Istezanje, kao i ostali dijelovi treninga, ima funkciju koju ne smijete zanemarivati. Vježbe istezanja su jednako važne za početnike kao i za uhodane sportaše. Istezanje početnika sprječava upalu mišića koja nastaje vježbanjem nakon dužeg stanja mirovanja. Tijekom vježbanja se u mišićima koncentrira mliječna kiselina koja se uspješno razbija istezanjem određenog mišića ili grupe mišića.

Mišići nakon treninga su još neko vrijeme zagrijani; ukrućeni su i zgrčeni, a to može dovesti do neugodnih deformacija. Tada je istezanje najbolja preventiva jer će se mišići, osim što će se opustiti, lagano će se izdužiti. Na taj način će se vratiti u prirodan položaj. Također, mišići se za vrijeme treninga troše i potrebna je što bolja cirkulacija kako bi se nadoknadio gubitak hranjivih tvari u mišićnom tkivu. Istezanjem potičete brži rad cirkulacije i brži dotok hranjivih tvari u mišićno tkivo.

Osim mišića, cirkulacija hrani kosti i zglobove, a ni tu ne smijemo zaboraviti veliku važnost istezanja. Naime, gipkost zglobova će se osjetno povećati nakon redovitih vježbi istezanja. Time će se poboljšati vaše držanje i smanjiti česti bolovi u vratu i leđima. 

Pravilnim i redovnim istezanjem ćete osigurati mišiće i zglobove nakon treninga te ćete smanjiti rizik od povrede. Poboljšat ćete koordinaciju, a nivo stresa će se smanjiti.

Kada i kako raditi istezanje?

Zbog opuštajućeg efekta koji ima istezanje, ponekad ćete poželjeti odraditi samo vježbu istezanja. Trebate znati da istezanje s hladnim mišićima može uzrokovati ozljedu mišića, zato se ne preporuča. Prije istezanja napravite petominutnu kardio vježbu.

Bilo bi idealno istezati se nakon svakog odrađenog seta vježbi. U tom slučaju istežete samo onaj mišić ili skupinu koju ste koristili. Istezanje prilikom promjerne vježbe ili između setova ponavljanja može vam sljedeći dio treninga učiniti lakšim.

Nemojte raditi nagle pokrete jer su kod istezanja mišići nategnuti. Lako može doći do ozljede. Zadržite položaj u trajanju 3 udaha te obratite pažnju na pravilno i duboko disanje. Dublje disanje djeluje na veće otvaranje mišića i zglobova te na opuštanje i koncentraciju.

Vjerujemo da više nećete preskakati dio treninga s vježbama istezanja. U videu pogledajte osnovne vježbe istezanja koje možete koristiti svakodnevno.

Komentari na članak

Vezani članci

HSZ u Izraelu

Hrvatski studentski zbor u Izraelu

HSZ sudjelovao na međunarodnoj studentskoj konferenciji u Izraelu

Tema konferencije pod nazivom „Our roll as young leaders in global world” okupila je studentske predstavnike gotovo svih krovnih studentskih unija država iz Europe.

Savjet mladih Grada Zagreba

Savjeta mladih Grada Zagreba poziva na

Konferencija „Zagreb za udruge mladih“

Savjet mladih Grada Zagreba poziva sve udruge mladih i udruge za mlade na konferenciju pod nazivom "Zagreb za udruge mladih".

Pravni fakultet/Sveučilište

344. rođendan zagrebačkog sveučilišta

Tjedan Sveučilišta u Zagrebu

Sveučilište u Zagrebu utemeljeno je u drugoj polovini 17. stoljeća. To je ujedno i najstarije hrvatsko sveučilište, a u Europi je svrstano u sveučilišta s najdužom tradicijom.

Studenti uživaju

Reci prehladi NE

10 načina kako se ne razboljeti ove zime

Osim predivnog božićnog ugođaja, snijega, kolača i kuhanog vina, sa zimom dolazi i jedan nepoželjan gost, svima dobro znana gripa i prehlada. Naporna i iscrpljujuća, jednostavno nas ne pušta na miru i onemogućava nam uživanje u pravom zimskom ugođaju.

Red u Studentskom

Studentski centar Zagreb

Štrajka u SC-u će biti, ali veće će menze ipak raditi

Iako je najavljeno da menze neće raditi, a bilo je upitno hoće li se za vrijeme štrajka moći podizati studentski ugovori, predstavnici Zbora kažu da neće biti obustavljen rad većih studentskih restorana.