Lagano i brzo do ljepšega tijela

VIDEO: Vježbe koje će transformirati vaše tijelo u četiri tjedna

Djevojka u teretani

Ako nemate vremena za odlazak u teretane, a želite lijepo i čvrsto tijelo, donosimo vam nekoliko vježbi koje ćete moći lagano izvoditi kod kuće, a donijet će vam velike rezultate.

Vježbanje mnogima može stvarati muke, od samog pronalaska savršene vježbe za određeni dio tijela pa do kasnijeg nalaska vremena kako bi mogli raditi te vježbe. Odlučili smo vam pomoći uz nekoliko vježbi od kojih se svaka odnosi na određeni dio tijela, a kombinacija tih vježbi uzet će vam samo desetak minuta dnevno. Ako ih budete izvodili svaki dan, u četiri tjedna sigurno ćete primijetiti velike rezultate. 

1. Plank

Plank je vježba koja služi jačanju središnjeg dijela tijela, pa tako možete učvrstiti mišiće leđa, trupa, stražnjice i nogu. Ova vježba se pokazala kao jedna od najefikasnijih za učvršćivanje gotovo cijeloga tijela, a neće vam ni oduzeti puno vremena. Najidealnije je uzeti 60 sekundi dnevno, ali ako ne možete odmah doći do tog cilja počnite s manjim vremenom kroz plank izazov. Kod ove vježbe najvažniji je ispravan položaj, stoga pazite da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa.

2. Sklekovi

Sklekovi su vjerojatno najpoznatija i najefikasnija vježba za jačanje mišića ruku, prsa i leđa. Ovdje je također vrlo važan ispravan položaj jer tijelo mora biti u ravnoj liniji od glave pa sve do stopala, dlanovi moraju biti u položaju ispod ramena, a noge u širini kukova. Tijekom spuštanja tijelo se ne smije spustiti skroz do poda, a ako tek počinjete raditi sklekove i niste u formi možete prvo početi sa ženskim sklekovima u kojima su koljena na podu.

3. Čučnjevi

Ako vam je potrebna vježba za jačanje mišića nogu i stražnjice, čučnjevi su definitivno prva vježba s kojom morate početi. Čučnjevi se pravilno izvode tako da su stopala u ravnini s ramenima, a nakon što se spustite u čučanj noge moraju biti pod pravim kutom, dok su koljena iza linije nožnih prstiju. Ramena moraju biti povučena natrag, a prsa van. Pazite da dok se spuštate u čučanj udahnete, a dok se podižete izdahnete.

4. Ruski twist

Ova vježba odlična je za jačanje trbušnih mišića, ali i za leđne mišiće koji će onda ojačati i bolje podržavati vašu kralježnicu. Najbolje bi bilo da uzmete utege ili medicinku, ali ako ih nemate jer radite ovo kod kuće, vježbu možete izvršiti i bez dodatne težine. Ova vježba se izvodi tako da sjednete, petom dodirujete pod i lagano se nagnete, ali držite leđa ravnima. Ruke držite u ravnini prsa i zatim okrećite gornji dio svojega tijela s jedne strane na drugu.

5. Leptir trbušnjaci

Leptir trbušnjaci idealna su vježba za jačanje trbušnih mišića, a ovom se vježbom mnoge žene koriste kako bi dobile ravan trbuh. Leptir trbušnjaci imaju malu razliku od onih standardnih trbušnjaka pa tako kod leptir verzije morate noge savinuti u koljenima i spojiti pete, a ruke držati ispruženima. Nakon toga podižite gornji dio tijela i noge tako da vam ruke dolaze između koljena.

Komentari na članak

Vezani članci

Mark Twain

Na današnji dan

Mark Twain stvorivši Hucka Finna uplovio u nevolje

Mark Twain u vlastitoj je tiskari dana 18. veljače 1885. godine izdao roman „Pustolovine Huckleberryja Finna“, kasnije smatranog njegovim remek-djelom. No, da je znao kakve će ga nevolje zbog toga snaći, možda se nikada ne bi na taj korak odvažio.

Snickers

Nastavak kampanje u Australiji

Cijena čokoladica Snickers ovisit će o raspoloženju potrošača

Ako su kupci loše volje, manje će platiti omiljene čokoladice.

Mladi na travi

Erasmus+ projekt

VIDEO: „Sunflower Power” doveo mlade Talijane, Rumunjce, Slovence i Turke u Hrvatsku

Prilike koje Erasmus+ pruža puno su šire od onih koje podrazumijevaju isključivo odlazak na semestar na studiranje u drugu zemlju, što dokazuje „Sunflower Power” projekt koji se upravo uspješno privodi kraju.

Super Bowl L

Više od sportskog spektakla

VIDEO: Reklame koje su obilježile Super Bowl

Oni koji nisu imali sreće da budu u 70 tisuća ljudi na Levi`s Stadiumu u Santa Clari, mogli su iz topline svojih domova, između ostalog, popratiti i velik broj reklama za čije su sekunde emitiranja kompanije izdvojile enormne svote.

Susret mladih grada Splita u svibnju

Hrvatsko Nadzemlje Split

O snu i spavanju na susretu mladih u Splitu

Što su to zapravo snovi? Kako oni nastaju i zašto se pojavljuju? Govore li nam išta snovi, možemo li ih kako tumačiti i koja im je simbolika?