Zdravlje i forma tijela

VIDEO: 11 vježbi istezanja koje možete prakticirati svaki dan

Vježbe istezanja

Istezanje je vrlo važan dio treninga, ali ga je dobro prakticirati i kod kuće kako bi se smanjila mogućnost svakodnevnih ozljeda. Stoga vam donosimo 11 jednostavnih vježbi istezanja koje će vam pomoći da se osjećate odlično od početka dana.

Živimo brzim načinom života te nam je teško odvojiti ponešto vremena za rekreaciju. A kada i odvojimo, većina nas trudi se u što kraćem roku postići dobre rezultate na kritičnim dijelovima tijela, vježbajući u teretani ili na nekom fitness programu, zanemarujući istezanje.

Ako ste se pitali je li istezanje stvarno toliko važno, odgovor je jasan i glasi da. Istezanje bi trebali prakticirati svakodnevno, neovisno o teretani ili sportu. Ono može spriječiti sportske, ali i svakodnevne ozljede, poboljšava cirkulaciju, a čak može i smanjiti stres. Ako želite krenuti s istezanjem, ali ne znate odakle početi, donosimo vam 11 kratkih vježbi koje ćete lako moći prakticirati kod kuće.

1. Istezanja naginjanjem na jednu stranu

Dana Slamp, instruktorica joge iz New Yorka, predlaže ovu jednostavnu vježbu istezanja prilikom buđenja. Na svakoj strani potrebno je duboko udahnuti i izdahnuti pet puta, a zatim se lagano vratiti u sredinu.

2. Naginjanje unaprijed

Trenerica joge Kino MacGregor predlaže ovu vježbu istezanja za smanjenje napetosti u leđima, naročito u njihovom donjem dijelu.

3. Istezanje fleksora u kuku klečeći

Ako imaš problema s čvrstoćom bedrenog zgloba, ova vježba istezanja omogućit će ti veću fleksibilnost i mobilnost tijekom trčanja na duge staze.

4. Istezanje gornjeg dijela leđa pomoću ručnika

Ako mnogo vremena provodite u pogrbljenom položaju pred računalom, ova vježba idealni je način smanjenja napetosti u gornjem dijelu leđa.

5. Istezanje u položaju poput psa

Ova vježba povećava fleksibilnost listova, stražnje lože i ramena te smanjuje pritisak na donji dio leđa.

6. Istezanje mišića piriformisa u ležećem položaju

Ovo vježba istezanja namijenjena je onim ljudima koji veći dio dana sjede, kako bi održali fleksibilnost kukova i stražnjice.

7. Istezanje kralježnice

Ako osjećate napetost u donjem dijelu kralježnice, predlažemo vam da isprobate ovu vrstu istezanja. Uz to, Yoga Jurnal navodi da vježba, ako se izvodi pravilno, može poboljšati probavu.

8. Istezanje vrata

Kate Parker, koja piše za Real Simple, navodi kako je ova jednostavna vježba istezanja vrata vrlo važna kod ljudi koji puno sjede na poslu kako bi spriječili kroničnu osjetljivost mišića vrata.

9. Mačka – krava istezanje

Stručnjakinja za jogu, Ann Pizer, predlaže ovu vježbu istezanja ujutro, poslije buđenja, za pokretanje i osnaživanje cijelog tijela.

10. Mačka – kamela uvijanje

Vježba ove vrste omogućava istezanje gornjeg dijela kralježnice.

11. Dječja poza

Joga instruktor, dr. Steven Weiss, predlaže ovaj položaj na kraju svakog istezanja kako bi se svi kralješci pravilno poredali i kako bi se smanjila napetost donjeg dijela leđa.

Komentari na članak

Vezani članci

YT logo

Na današnji dan

Osim ljubavi, danas se obilježava osnivanje YouTubea

Današnji je dan poznat ne samo po Valentinovu, nego i po osnivanju YouTubea. Prije 13 godina zaživjela je današnja YouTube platforma koju u današnje doba posjećuje gotovo 20 milijuna korisnika mjesečno.

Fitness

Radom i trudom do savršenog izgleda

Imajte sjajne trbušne mišiće u samo mjesec dana

Ako redovito vježbate, zdravo se hranite, pijete dovoljno tekućine i izbjegavate bilo kakve proizvode za mršavljenje, već početkom ljeta moći ćete pokazati impresivan "six pack".

11 namjernica koje nutricionisti konzumiraju svaki dan!

Zdravo i fino

11 namirnica koje nutricionisti konzumiraju svaki dan!

11 namirnica koje će vam pomoći da održite uravnoteženu prehranu i da se osjećate zdravije!

Volonteri

Volontiranje na sportsko-kulturnoj manifestaciji

Organizatori Kampusijade u potrazi su za volonterima

Organizatori Kampusijade pozivaju studente željne novih iskustava da se do 20. ožujka prijave na natječaj za volontere te sudjeluju u organizaciji ove kulturno-sportske manifestacije.

HNs natpis

Hrvatska je dobila protivnika kojeg je i najviše očekivala - Island

U Zürichu izvučeni parovi dodatnih kvalifikacija za Svjetsko prvenstvo u Brazilu

Ždrijeb parova dodatnih kvalifikacija za plasman na Svjetsko nogometno prvenstvo koje će se održati u Brazilu iduće godine bio je blagonaklon našoj izabranoj vrsti.