Zdravlje i forma tijela

VIDEO: 11 vježbi istezanja koje možete prakticirati svaki dan

Vježbe istezanja

Istezanje je vrlo važan dio treninga, ali ga je dobro prakticirati i kod kuće kako bi se smanjila mogućnost svakodnevnih ozljeda. Stoga vam donosimo 11 jednostavnih vježbi istezanja koje će vam pomoći da se osjećate odlično od početka dana.

Živimo brzim načinom života te nam je teško odvojiti ponešto vremena za rekreaciju. A kada i odvojimo, većina nas trudi se u što kraćem roku postići dobre rezultate na kritičnim dijelovima tijela, vježbajući u teretani ili na nekom fitness programu, zanemarujući istezanje.

Ako ste se pitali je li istezanje stvarno toliko važno, odgovor je jasan i glasi da. Istezanje bi trebali prakticirati svakodnevno, neovisno o teretani ili sportu. Ono može spriječiti sportske, ali i svakodnevne ozljede, poboljšava cirkulaciju, a čak može i smanjiti stres. Ako želite krenuti s istezanjem, ali ne znate odakle početi, donosimo vam 11 kratkih vježbi koje ćete lako moći prakticirati kod kuće.

1. Istezanja naginjanjem na jednu stranu

Dana Slamp, instruktorica joge iz New Yorka, predlaže ovu jednostavnu vježbu istezanja prilikom buđenja. Na svakoj strani potrebno je duboko udahnuti i izdahnuti pet puta, a zatim se lagano vratiti u sredinu.

2. Naginjanje unaprijed

Trenerica joge Kino MacGregor predlaže ovu vježbu istezanja za smanjenje napetosti u leđima, naročito u njihovom donjem dijelu.

3. Istezanje fleksora u kuku klečeći

Ako imaš problema s čvrstoćom bedrenog zgloba, ova vježba istezanja omogućit će ti veću fleksibilnost i mobilnost tijekom trčanja na duge staze.

4. Istezanje gornjeg dijela leđa pomoću ručnika

Ako mnogo vremena provodite u pogrbljenom položaju pred računalom, ova vježba idealni je način smanjenja napetosti u gornjem dijelu leđa.

5. Istezanje u položaju poput psa

Ova vježba povećava fleksibilnost listova, stražnje lože i ramena te smanjuje pritisak na donji dio leđa.

6. Istezanje mišića piriformisa u ležećem položaju

Ovo vježba istezanja namijenjena je onim ljudima koji veći dio dana sjede, kako bi održali fleksibilnost kukova i stražnjice.

7. Istezanje kralježnice

Ako osjećate napetost u donjem dijelu kralježnice, predlažemo vam da isprobate ovu vrstu istezanja. Uz to, Yoga Jurnal navodi da vježba, ako se izvodi pravilno, može poboljšati probavu.

8. Istezanje vrata

Kate Parker, koja piše za Real Simple, navodi kako je ova jednostavna vježba istezanja vrata vrlo važna kod ljudi koji puno sjede na poslu kako bi spriječili kroničnu osjetljivost mišića vrata.

9. Mačka – krava istezanje

Stručnjakinja za jogu, Ann Pizer, predlaže ovu vježbu istezanja ujutro, poslije buđenja, za pokretanje i osnaživanje cijelog tijela.

10. Mačka – kamela uvijanje

Vježba ove vrste omogućava istezanje gornjeg dijela kralježnice.

11. Dječja poza

Joga instruktor, dr. Steven Weiss, predlaže ovaj položaj na kraju svakog istezanja kako bi se svi kralješci pravilno poredali i kako bi se smanjila napetost donjeg dijela leđa.

Komentari na članak

Vezani članci

Mateo Resman

Početak uspona na hrvatskoj glazbenoj sceni

INTERVJU: Mateo Resman gradi karijeru s grupom Keops

Grupa Keops izbacila je pjesmu "Tajni znak" koju je otpjevao sudionik kojeg znamo još iz showa "The Voice", Mateo Resman. Otkrio nam je kakve su reakcije na pjesmu, kako on vidi današnju glazbu te koji su mu glazbeni uzori.

facebook

Nova opcija na Messengeru

Facebook Messenger uveo masivne grupne pozive

Ako imate novu verziju Messenegera na iOS-u ili Androidu, možete isprobati ovaj novitet, koji biste u grupnim chatovima trebali prepoznati kroz ikonu slušalice.

Dražen s medaljom

Na današnji dan

Košarkaški Amadeus odsvirao svoje zadnje note

Definicija „walk the talka" – to je bio Dražen Petrović. Čovjek koji nije puno pričao i koji je svojim radom i treningom bio primjer drugima. Prvi je dolazio u dvoranu, zadnji iz nje izlazio. Volio je i živio košarku, no znao je da, ni uz sav trud ovog svijeta, „nitko nikad nije dobio sve utakmice". 

Usne

Spriječite suhe i ispucale usne ove zime

Tajna prekrasnih usana na temperaturama ispod nule

Donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći održati vaše usne u savršenom stanju kroz cijelu zimu.

Europsko prvenstvo u košarci

39. EuroBasket

Mladim talentima uz domaću publiku po europsku medalju

Hrvatska košarkaška reprezentacija imat će se priliku pred domaćim navijačima boriti za naslov europskog prvaka u košarci.