Zdravlje i forma tijela

VIDEO: 11 vježbi istezanja koje možete prakticirati svaki dan

Vježbe istezanja

Istezanje je vrlo važan dio treninga, ali ga je dobro prakticirati i kod kuće kako bi se smanjila mogućnost svakodnevnih ozljeda. Stoga vam donosimo 11 jednostavnih vježbi istezanja koje će vam pomoći da se osjećate odlično od početka dana.

Živimo brzim načinom života te nam je teško odvojiti ponešto vremena za rekreaciju. A kada i odvojimo, većina nas trudi se u što kraćem roku postići dobre rezultate na kritičnim dijelovima tijela, vježbajući u teretani ili na nekom fitness programu, zanemarujući istezanje.

Ako ste se pitali je li istezanje stvarno toliko važno, odgovor je jasan i glasi da. Istezanje bi trebali prakticirati svakodnevno, neovisno o teretani ili sportu. Ono može spriječiti sportske, ali i svakodnevne ozljede, poboljšava cirkulaciju, a čak može i smanjiti stres. Ako želite krenuti s istezanjem, ali ne znate odakle početi, donosimo vam 11 kratkih vježbi koje ćete lako moći prakticirati kod kuće.

1. Istezanja naginjanjem na jednu stranu

Dana Slamp, instruktorica joge iz New Yorka, predlaže ovu jednostavnu vježbu istezanja prilikom buđenja. Na svakoj strani potrebno je duboko udahnuti i izdahnuti pet puta, a zatim se lagano vratiti u sredinu.

2. Naginjanje unaprijed

Trenerica joge Kino MacGregor predlaže ovu vježbu istezanja za smanjenje napetosti u leđima, naročito u njihovom donjem dijelu.

3. Istezanje fleksora u kuku klečeći

Ako imaš problema s čvrstoćom bedrenog zgloba, ova vježba istezanja omogućit će ti veću fleksibilnost i mobilnost tijekom trčanja na duge staze.

4. Istezanje gornjeg dijela leđa pomoću ručnika

Ako mnogo vremena provodite u pogrbljenom položaju pred računalom, ova vježba idealni je način smanjenja napetosti u gornjem dijelu leđa.

5. Istezanje u položaju poput psa

Ova vježba povećava fleksibilnost listova, stražnje lože i ramena te smanjuje pritisak na donji dio leđa.

6. Istezanje mišića piriformisa u ležećem položaju

Ovo vježba istezanja namijenjena je onim ljudima koji veći dio dana sjede, kako bi održali fleksibilnost kukova i stražnjice.

7. Istezanje kralježnice

Ako osjećate napetost u donjem dijelu kralježnice, predlažemo vam da isprobate ovu vrstu istezanja. Uz to, Yoga Jurnal navodi da vježba, ako se izvodi pravilno, može poboljšati probavu.

8. Istezanje vrata

Kate Parker, koja piše za Real Simple, navodi kako je ova jednostavna vježba istezanja vrata vrlo važna kod ljudi koji puno sjede na poslu kako bi spriječili kroničnu osjetljivost mišića vrata.

9. Mačka – krava istezanje

Stručnjakinja za jogu, Ann Pizer, predlaže ovu vježbu istezanja ujutro, poslije buđenja, za pokretanje i osnaživanje cijelog tijela.

10. Mačka – kamela uvijanje

Vježba ove vrste omogućava istezanje gornjeg dijela kralježnice.

11. Dječja poza

Joga instruktor, dr. Steven Weiss, predlaže ovaj položaj na kraju svakog istezanja kako bi se svi kralješci pravilno poredali i kako bi se smanjila napetost donjeg dijela leđa.

Komentari na članak

Vezani članci

Vaterpolist

RIJEKA: Sveučilišno prvenstvo Hrvatske

UNISPORT HR u vaterpolu i plivanju

Sveučilišno prvenstvo Hrvatske (UNISPORT HR) u vaterpolu i plivanju održavat će se 9. i 10. studenog u Rijeci.

Them Moose Rush

Intervju s Them Moose Rush

''Inspiracija dolazi iz potrebe za napretkom i željom za istraživanjem zvuka i izvora kreativnosti''

Them Moose Rush su rock trio koji sve više osvaja publiku, a možda će i vas osvojiti svojim nastupom 6. siječnja u Vintage Industrial Baru.

SKAC studentske ljetne igre

SKAC igre

SKAC_ST prima prijave za studentske ljetne igre

Prijave su otvorene do srijede 3.9. 2014.

Zdrava prehrana

Hrana za zdravlje

Namirnice za održavanje zdravlja jetre

Jedan od važnijih organa koji nam pomaže u održavanju zdravog imuniteta je jetra. Kako biste ju održali zdravom, jedite ove namirnice.

Volonteri

Volontiranje na sportsko-kulturnoj manifestaciji

Organizatori Kampusijade u potrazi su za volonterima

Organizatori Kampusijade pozivaju studente željne novih iskustava da se do 20. ožujka prijave na natječaj za volontere te sudjeluju u organizaciji ove kulturno-sportske manifestacije.