Zdravlje i forma tijela

VIDEO: 11 vježbi istezanja koje možete prakticirati svaki dan

Vježbe istezanja

Istezanje je vrlo važan dio treninga, ali ga je dobro prakticirati i kod kuće kako bi se smanjila mogućnost svakodnevnih ozljeda. Stoga vam donosimo 11 jednostavnih vježbi istezanja koje će vam pomoći da se osjećate odlično od početka dana.

Živimo brzim načinom života te nam je teško odvojiti ponešto vremena za rekreaciju. A kada i odvojimo, većina nas trudi se u što kraćem roku postići dobre rezultate na kritičnim dijelovima tijela, vježbajući u teretani ili na nekom fitness programu, zanemarujući istezanje.

Ako ste se pitali je li istezanje stvarno toliko važno, odgovor je jasan i glasi da. Istezanje bi trebali prakticirati svakodnevno, neovisno o teretani ili sportu. Ono može spriječiti sportske, ali i svakodnevne ozljede, poboljšava cirkulaciju, a čak može i smanjiti stres. Ako želite krenuti s istezanjem, ali ne znate odakle početi, donosimo vam 11 kratkih vježbi koje ćete lako moći prakticirati kod kuće.

1. Istezanja naginjanjem na jednu stranu

Dana Slamp, instruktorica joge iz New Yorka, predlaže ovu jednostavnu vježbu istezanja prilikom buđenja. Na svakoj strani potrebno je duboko udahnuti i izdahnuti pet puta, a zatim se lagano vratiti u sredinu.

2. Naginjanje unaprijed

Trenerica joge Kino MacGregor predlaže ovu vježbu istezanja za smanjenje napetosti u leđima, naročito u njihovom donjem dijelu.

3. Istezanje fleksora u kuku klečeći

Ako imaš problema s čvrstoćom bedrenog zgloba, ova vježba istezanja omogućit će ti veću fleksibilnost i mobilnost tijekom trčanja na duge staze.

4. Istezanje gornjeg dijela leđa pomoću ručnika

Ako mnogo vremena provodite u pogrbljenom položaju pred računalom, ova vježba idealni je način smanjenja napetosti u gornjem dijelu leđa.

5. Istezanje u položaju poput psa

Ova vježba povećava fleksibilnost listova, stražnje lože i ramena te smanjuje pritisak na donji dio leđa.

6. Istezanje mišića piriformisa u ležećem položaju

Ovo vježba istezanja namijenjena je onim ljudima koji veći dio dana sjede, kako bi održali fleksibilnost kukova i stražnjice.

7. Istezanje kralježnice

Ako osjećate napetost u donjem dijelu kralježnice, predlažemo vam da isprobate ovu vrstu istezanja. Uz to, Yoga Jurnal navodi da vježba, ako se izvodi pravilno, može poboljšati probavu.

8. Istezanje vrata

Kate Parker, koja piše za Real Simple, navodi kako je ova jednostavna vježba istezanja vrata vrlo važna kod ljudi koji puno sjede na poslu kako bi spriječili kroničnu osjetljivost mišića vrata.

9. Mačka – krava istezanje

Stručnjakinja za jogu, Ann Pizer, predlaže ovu vježbu istezanja ujutro, poslije buđenja, za pokretanje i osnaživanje cijelog tijela.

10. Mačka – kamela uvijanje

Vježba ove vrste omogućava istezanje gornjeg dijela kralježnice.

11. Dječja poza

Joga instruktor, dr. Steven Weiss, predlaže ovaj položaj na kraju svakog istezanja kako bi se svi kralješci pravilno poredali i kako bi se smanjila napetost donjeg dijela leđa.

Komentari na članak

Vezani članci

foto, vježbanje

Rezultati novog istraživanja

Vježbanjem do lakšeg i bržeg pamćenja

Donosimo vrlo zanimljivu vijest za sve koji još nisu našli motivaciju za pokrenuti se, vježbati i živjeti aktivno. Najnovija istraživanja potvrđuju kako osobe koje redovito vježbaju mogu lakše i brže zapamtiti nove informacije.

Dražen Petrović

NA DANAŠNJI DAN DRAŽEN PETROVIĆ PROSLAVIO BI 49. ROĐENDAN

Kapetane, sretan rođendan!

„Ne znam može li se uopće riječima opisati što je Dražen značio ovome klubu, emocionalno, fizički i na ostale načine. Svi ćemo zauvijek pamtiti ono što smo upravo vidjeli na ekranu, taj osmijeh, taj osjećaj, taj natjecateljski duh i, sa stanovišta košarke, izbačaj lopte prema košu. Nikad ga nećemo zaboraviti."

Streljaštvo

Nastavak odličnih rezultata hrvatskih strijelaca na velikim natjecanjima

Anton Glasnović srebrni na Svjetskom prvenstvu u trapu

Anton Glasnović drugi na svijetu, iza legendarnog Talijana, četverostrukog prvaka svijeta Giovannija Pelliela. U momčadskoj konkurenciji Hrvatska je osvojila broncu.

Agnieszka Holland

Motovun Film Festival

Poljska redateljica Agnieszka Holland ovogodišnji je Maverick Motovuna

U gotovo pedeset godina dugoj karijeri Agnieszka Holland varira u stilovima i stalno prekoračuje granice žanrova. Jedna je od rijetkih filmskih autorica iz današnje istočne Europe koja je prebrodila tranziciju i uspješno spojila filmski istok i zapad.

Zobene pahuljice s voćem

Zob definitivno nije dosadna i bezukusna

Zobene pahuljice za energičan početak dana

Nema bolje motivacije za ustajanje ujutro od pomisli na fini doručak. Osim okusa, bilo bi dobro i da je doručak hranjiv i zdrav. Zobene pahuljice sjajan su izbor za dobar početak dana. Donosimo vam neke prednosti ove žitarice te prijedloge za serviranje.