Priprema, pozor, ljeto!

Iskorakom do savršenih nogu: tridesetodnevni izazov!

Iskorak

„Ljeto dolazi” – fraza koja nam ledi krv u žilama. Evo kako bezbrižno uskočiti u ljetne krpice.

Sunce nas sve više grije, što znači da je stiglo vrijeme za kratke hlačice, haljine i suknjice. Jeste li spremni?

Ako je odgovor ne, donosimo vam tridesetodnevni izazov koji se sastoji od jedne jedine vježbe – iskoraka.

Iskorak je vježba koja aktivira sve mišiće donjeg dijela tijela – oblikuje listove, bedra i stražnjicu, i to kako bi vam sitne ljetne krpice stajale što bolje

Osim toga, ako se izvodi pravilno, djeluje i na mišiće trbuha i donjeg dijela leđa.

Iskorak se, baš kao što mu i ime govori, sastoji od iskoraka jednom nogom prema naprijed te savijanjem obje noge u koljenu u čučanj. Ruke mogu stajati sa strane ili na bokovima, dok oni odvažniji mogu uzeti bučice ili dvije bočice od pola litre napunjene vodom (ili pijeskom) te pri svakom iskoraku podizati ruke iznad glave ili prema naprijed.

Evo kako izgleda raspored izazova prema danima:

Dan 1 – 20 iskoraka

Dan 2 – 25 iskoraka

Dan 3 – 30 iskoraka

Dan 4 – 35 iskoraka

Dan 5 – 40 iskoraka

Dan 6 – 45 iskoraka

Dan 7 – 50 iskoraka

Dan 8 – odmor

Dan 9 – 55 iskoraka

Dan 10 – 60 iskoraka

Dan 11 – 65 iskoraka

Dan 12 – 70 iskoraka

Dan 13 – 75 iskoraka

Dan 14 – 80 iskoraka

Dan 15 – 85 iskoraka

Dan 16 – odmor

Dan 17 – 90 iskoraka

Dan 18 – 95 iskoraka

Dan 19 – 100 iskoraka

Dan 20 – 105 iskoraka

Dan 21 – 110 iskoraka

Dan 22 – 115 iskoraka

Dan 23 – 120 iskoraka

Dan 24 – odmor

Dan 25 – 125 iskoraka

Dan 26 – 130 iskoraka

Dan 27 – 135 iskoraka

Dan 28 – 140 iskoraka

Dan 29 – 145 iskoraka

Dan 30 – 150 iskoraka

Za što lakšu usporedbu „prije i poslije”, uslikajte se prvi dan te usporedite tu sliku s onom nakon 30 dana.

Kako biste bili sigurni da vježbu izvodite pravilno, prije nego što počnete s izazovom, pogledajte video:

Komentari na članak

Vezani članci

Red u Studentskom

Studentski centar Zagreb

Štrajka u SC-u će biti, ali veće će menze ipak raditi

Iako je najavljeno da menze neće raditi, a bilo je upitno hoće li se za vrijeme štrajka moći podizati studentski ugovori, predstavnici Zbora kažu da neće biti obustavljen rad većih studentskih restorana.

zadarske_košarkašice

Međunarodni studentski turnir u Moskvi

Košarkašice Sveučilišta u Zadru osvojile zlato

Zadranke su u finalu igrale protiv momčadi Sveučilišta USEK iz Bejruta. U utakmici, u kojoj su obje ekipe pokazale visoku kvalitetu igre, Zadranke su bile nadmoćnije.

Internet

Olakšavanje studentske svakodnevice

Besplatne aplikacije za studente

Studentski život jako je dinamičan te se uz brojne društvene obaveze često zaboravlja na samo studiranje. Upravo je zato britanski Guardian iz mora mobilnih aplikacija i internetskih servisa izvukao nekolicinu onih koje će prosječnom studentu pomoći u organizaciji života, uštedi novca i održavanju tjelesne forme, kako bi se mogao lakše koncentrirati na učenje.

Savjet mladih Grada Zagreba

Savjeta mladih Grada Zagreba poziva na

Konferencija „Zagreb za udruge mladih“

Savjet mladih Grada Zagreba poziva sve udruge mladih i udruge za mlade na konferenciju pod nazivom "Zagreb za udruge mladih".

IQ Barbie

Postani dio Studentski.hr tima

Postani kolumnist na portalu Studentski.hr!

Uvjeren si da si talentirani pisac, a to uvjerenje ne temeljiš na davnoj pohvali osnovnoškolske učiteljice za sastavak na temu „Kako sam proveo ljeto?“ ili...