Priprema, pozor, ljeto!

Iskorakom do savršenih nogu: tridesetodnevni izazov!

Iskorak

„Ljeto dolazi” – fraza koja nam ledi krv u žilama. Evo kako bezbrižno uskočiti u ljetne krpice.

Sunce nas sve više grije, što znači da je stiglo vrijeme za kratke hlačice, haljine i suknjice. Jeste li spremni?

Ako je odgovor ne, donosimo vam tridesetodnevni izazov koji se sastoji od jedne jedine vježbe – iskoraka.

Iskorak je vježba koja aktivira sve mišiće donjeg dijela tijela – oblikuje listove, bedra i stražnjicu, i to kako bi vam sitne ljetne krpice stajale što bolje.

Osim toga, ako se izvodi pravilno, djeluje i na mišiće trbuha i donjeg dijela leđa.

Iskorak se, baš kao što mu i ime govori, sastoji od iskoraka jednom nogom prema naprijed te savijanjem obje noge u koljenu u čučanj. Ruke mogu stajati sa strane ili na bokovima, dok oni odvažniji mogu uzeti bučice ili dvije bočice od pola litre napunjene vodom (ili pijeskom) te pri svakom iskoraku podizati ruke iznad glave ili prema naprijed.

Evo kako izgleda raspored izazova prema danima:

Dan 1 – 20 iskoraka

Dan 2 – 25 iskoraka

Dan 3 – 30 iskoraka

Dan 4 – 35 iskoraka

Dan 5 – 40 iskoraka

Dan 6 – 45 iskoraka

Dan 7 – 50 iskoraka

Dan 8 – odmor

Dan 9 – 55 iskoraka

Dan 10 – 60 iskoraka

Dan 11 – 65 iskoraka

Dan 12 – 70 iskoraka

Dan 13 – 75 iskoraka

Dan 14 – 80 iskoraka

Dan 15 – 85 iskoraka

Dan 16 – odmor

Dan 17 – 90 iskoraka

Dan 18 – 95 iskoraka

Dan 19 – 100 iskoraka

Dan 20 – 105 iskoraka

Dan 21 – 110 iskoraka

Dan 22 – 115 iskoraka

Dan 23 – 120 iskoraka

Dan 24 – odmor

Dan 25 – 125 iskoraka

Dan 26 – 130 iskoraka

Dan 27 – 135 iskoraka

Dan 28 – 140 iskoraka

Dan 29 – 145 iskoraka

Dan 30 – 150 iskoraka

Za što lakšu usporedbu „prije i poslije”, uslikajte se prvi dan te usporedite tu sliku s onom nakon 30 dana.

Kako biste bili sigurni da vježbu izvodite pravilno, prije nego što počnete s izazovom, pogledajte video:

Komentari na članak

Vezani članci

proglašenje pobjednika

Natječaj Ine i udruge eSTUDENT

Proglašenje pobjednika natječaja Rebranddd

INA je s udrugom eSTUDENT raspisala natječaj Rebranddd u kojem su studenti imali priliku osmisliti novi logo Ine kao poslodavca. Nakon dva natjecateljska kruga, dodijelile su se vrijedne novčane nagrade najkreativnijim sudionicima.

SCZG izvana

Priopćenje SZZG-a

Zbor predložio nove cijene studentskog smještaja

Studentski zbor Sveučilišta u Zagrebu uputio je predstavnicima medija priopćenje vezano uz poskupljenje studentskog smještaja u Zagrebu koje prenosimo u cijelosti.

HSZ u Izraelu

Hrvatski studentski zbor u Izraelu

HSZ sudjelovao na međunarodnoj studentskoj konferenciji u Izraelu

Tema konferencije pod nazivom „Our roll as young leaders in global world” okupila je studentske predstavnike gotovo svih krovnih studentskih unija država iz Europe.

Red u Studentskom

Studentski centar Zagreb

Štrajka u SC-u će biti, ali veće će menze ipak raditi

Iako je najavljeno da menze neće raditi, a bilo je upitno hoće li se za vrijeme štrajka moći podizati studentski ugovori, predstavnici Zbora kažu da neće biti obustavljen rad većih studentskih restorana.

Zajedništvo

Uspješnost pregovaranja

Možemo li pregovarati učinkovitije?

Pregovaranja imaju zajedničke osnovne karakteristike ali se opet međusobno razlikuju jedno od drugog po strukturi, tijeku i dinamici, stoga je bitno odrediti specifičnu strategiju i taktike u cilju uspješnog vođenja pregovora.