Benefiti hodanja

Stručnjaci iznijeli stavove o brojanju koraka

Brojanje koraka

Kud god pošli, u trgovinu ili šoping, u pokretu smo i mislimo da tako pridonosimo našem tijelu jer učili su nas još od davnih dana kako se važno kretati. Je li uistinu tako?

Danas svjedočimo jednom popularnom trendu koji uzima maha među mlađom populacijom. Riječ je o brojanju koraka. Neki su ljudi došli na ideju da bi svakodnevno trebali prijeći minimalno 10 000 koraka kako bi održavali tijelo u kondiciji. 

Odakle ideja za dnevni cilj od 10 000 koraka?

Cijela stvar započela je još od Japanca, davnih 1960-ih godina. Cilj od 10 000 koraka dnevno kreiran za promociju pedometra jedne japanske kompanije i ubrzo je postao jako popularan i omiljen među klubovima za hodanje. Broj nije bio baziran na istraživanju, samo je zvučao dobro. Jednom kada je broj od 10 000 koraka bio prihvaćen, istraživači su došli do zaključka da je on dobar pokazatelj preporučene dnevne fizičke aktivnosti s ciljem smanjenja zdravstvenih problema. Danas mnoge aplikacije koriste ovaj broj kao cilj koji je potrebno postići.

Učinkovitost?

Stručnjaci tvrde kako brojanje prijeđenih koraka nije baš praktičan način vježbanja za većinu ljudi, ali to ne znači da nema nikakve dobre i korisne strane.

Fizioterapeut Nicholas M. Licameli kaže kako ljudi trebaju uzeti u obzir dvije važne stvari kada se odlučuju brojati prijeđene korake; svoj cilj i tjelesnu aktivnost. Ako vam je cilj gubljenje težine ili sprječavanje debljanja, onda ćete morati umjeriti intenzitet fizičke aktivnosti na čak 60 do 90 minuta po danu u tjednu, što znači dodatni poticaj vašem broju koraka od 3000 do 6000 na ukupno čak 15 000 koraka dnevno.

10 000 koraka je premalo za neke osobe.

Stručnjaci smatraju kako je ova brojka premala za djecu. Njima je potrebno 60 minuta po danu umjerene do snažno intenzivne tjelesne aktivnosti, dvostruko od onoga što je potrebno odraslima. Preporučljiva dnevna brojka pedometra za djecu u dobi od 6 do 12 godina je 12 000 koraka za djevojčice i 15 000 za dječake. S druge strane, ovoliko prijeđenih koraka ne ide u korist starijim osobama i onima koje boluju od kronične bolesti.

I jako mali porast broja kretanja može pridonijeti boljem održavanju kvalitete života.

Foto: Pixabay

Portal HuffPost objavio je još u 2017. kako prijeđenih 10 000 ili 15 000 koraka dnevno pravi malu razliku ako ne povećavate brzinu otkucaja srca ili ako te korake ne pretvarate u vježbe. Stoga koračanje ili lutanje po trgovinama može ostaviti traga, ali nije velika prednost za vaše zdravlje Hodanje umjerenim tempom može povećati cjelokupno mentalno stanje, ojačati raspoloženje, povećati kognitivne funkcije, pa čak i smanjiti umor. Licameli kaže kako je za nekoga tko je početnik u vježbanju brojanje koraka dobra tjelovježba.  

Kako god, jedan od najvećih dobitaka u brojanju koraka jest da postajete svjesni koliko se krećete cijeli dan. Prema Harvardovu izvješću iz 2009. godine posjedovanje pedometra (brojača koraka i kalorija) zapravo motivira ljude da vježbaju više.

– Brojanje koraka može djelovati kao vanjski znak i potaknuti da se pokrenete. – kaže Licameli.

Zatim nadodaje:

– Fokusiranje na učestalo i redovno kretanje je ključ ka održavaju zdravog života, a brojanje koraka je odličan put u ostvarenju toga.

Catrine Tudor-Locke sa Sveučilišta u Massachusettsu mnogo je godina proučavala mjerenje koraka pomoću pedometra te došla do zanimljivih zaključaka. Istraživanja bazirana na broju koraka koja su osobe prešle utemeljila su ove kategorije za zdrave odrasle osobe: 

  1. indeks sjedećeg načina života: manje od 5000 koraka po danu pokazatelj je neaktivnosti i osobe koja sjedi previše, što kao posljedicu ima povećanje zdravstvenih rizika
  2. nisko aktivna: 5000 do 7499 koraka dnevno tipično je za dnevnu aktivnost ako ne ubrajamo sport ili neke druge vježbe
  3. nešto aktivna: 7500 do 9999 koraka dnevno uključuje vježbe i šetanje ili posao koji uključuje šetanje
  4. aktivna: 10 000 koraka dnevno pokazuje dobar dnevni cilj za zdrave osobe
  5. visoko aktivna: pojedinci koji prelaze više od 12 500 koraka po danu.

Zaključak bi bio da se važno kretati i da nam ne trebaju aplikacije kako bi nam to rekle. Moramo biti svjesni da se samo nekom tjelesnom aktivnošću može učiniti nešto za tijelo. Sve je na nama, pa tko voli nek izvoli. 

Komentari na članak

Vezani članci

Plaža, hrana; izvor: https://pixabay.com/en/beach-bikini-blanket-clean-eating-1851002/

Grickajte pametno

10 savjeta za održavanje zdravih navika na odmoru

Kada dođe vrijeme za odmor, ili ćete ostati kod kuće ili negdje otputovati. Kako god bilo, nemojte zaboraviti na sve odluke o prehrani i aktivnosti koje ste donijeli i poštivali tijekom godine.

Pilates

Nezdrav način života

Mr. sc. Loris Benassi: Pilates nije samo za cure!

Voditelj rekreativnih aktivnosti na pulskom Sveučilištu ispričao nam je o prednostima pilatesa.

Trčanje; izvor: https://unsplash.com/photos/5rKPeFcsSTY

Psihologija tjelovježbe

6 razloga zbog kojih mozak voli tjelesnu aktivnost

Osim očitih učinaka na naše tijelo, vježbanje je dobar način za poboljšanje raspoloženja i fokusa te borbu protiv stresa i anksioznosti koje za sobom donosi studiranje.

Fitness

Zdrav život

Top savjeti za top formu

Nova godina, novi početak – odlučili ste u svoj način života uvesti nekoliko zdravijih promjena, no to i nije tako lako kao što ste očekivali. Ne brinite, uz nekoliko naših savjeta može postati.

FOTO

Savjeti za bolje oblikovanje tijela

Promjenama u treniranju do boljih rezultata

Pripreme ste za plažu ove godine shvatili ozbiljno – idete u teretanu, vježbate, hranite se zdravo (koliko studentske mogućnosti dopuštaju), ali rezultata nema? Možda vam naši savjeti pomognu da napredak bude što bolji!