Savjeti

Dubok san iznimno je važan za vaše tijelo i um

https://pixabay.com/en/bed-sleep-girl-white-tired-pillow-945881/

Ako se zdravo hranite, često vježbate i znate kontrolirati svakodnevni stres, dobar san samo će upotpuniti vaš, ionako zdrav, način života i dovesti ga do vrhunca. Pročitajte par savjeta kako postići kvalitetan dubok san.

Tajna vašeg zdravlja nije povezana samo sa zdravom hranom, redovitim vježbanjem i ostalim zdravim navikama, dio je tajne spavanje, naročito dubok san.
Ako se zdravo hranite, često vježbate i znate kontrolirati svakodnevni stres, dobar san samo će upotpuniti vaš, ionako zdrav, način života i dovesti ga do vrhunca. S druge strane, ako jedete nezdravu hranu, ne vježbate i konstantno ste pod stresom, nedostatak dobrog sna učinit će da se osjećate duplo gore. Povišeni hormoni stresa dovode do anksioznosti, glavobolje i vrtoglavice, povećanja težine, poremećaja probavnog sustava i ostalih nepovoljnih uvjeta za vaš imunitet. Dubok san nije važan samo za vaše tijelo, već i za vaš um. Izdvojili smo za vas nekoliko načina kako postići što kvalitetniji san.

Idite ranije u krevet

Najčešće je zabava razlog zbog kojeg kasno odlazite u krevet. I to ne zabava u smislu noćnog izlaska, nego društvene mreže, razne emisije i serije za koje niste imali vremena tijekom dana. Učinite si uslugu i odložite to za idući dan, one neće nigdje nestati, a ukoliko sebi ne priuštite kvalitetan san, vaše bi dobro zdravlje moglo.

Stvorite rutinu

Nije bitno koja je vrsta rutine u pitanju, bitno je samo stvoriti rutinu koja će vašem tijelu dati do znanja da dolazi vrijeme spavanja. To može, recimo, biti tuširanje pa čitanje ili neka vrsta joge pa slušanje glazbe i slično. Ključno je stvoriti neku strukturu kojoj će se vaše tijelo prilagoditi i ponašati se u skladu s vremenom u danu.

FOTO: Pixabay

Ugasite svjetlo

Realno je za reći da praktički živite u umjetno osvijetljenom svijetu. Kako sunce zalazi, na red dolaze žarulje, ekrani raznih uređaja i slično. Plava svjetlost koja se emitira iz elektroničkih uređaja ometa i sprječava domet melatonina u vašem mozgu, a on je odgovaran za cikluse spavanja. Stoga, isključite uređaje sat vremena prije spavanja i iznenadit će vas pozitivan učinak.

Održavajte sobu u kojoj spavate hladnijom

Kad spavate, vaša tjelesna temperatura pada i stvaranjem hladnog okruženja možete brže zaspati. Vaše tijelo osjeća hladnoću i može se lakše prebaciti u san. Ako možete kontrolirati sobnu temperaturu, idealna je temperatura oko 5 do 10 stupnjeva hladnija od prosječne dnevne temperature.

Pazite na unos hrane i pića prije spavanja

Teško je ići u krevet gladan i lagani obrok može biti u redu, ali morate izbjeći teške obroke prije spavanja. Recimo, zbog nadutosti, vaše tijelo može misliti da je sredina dana jer postavlja fokus na probavu i razgradnju hrane, a ne na spavanje. Morate pripaziti i na unos kofeina tijekom dana jer on u krvotoku ostaje i do 5 ili 6 sati, stoga razmislite kad ćete popiti posljednju kavu u danu. Također, alkohol ima sličan učinak i jednako remeti vaš tjelesni sat.

Komentari na članak

Vezani članci

https://cdn.pixabay.com/photo/2016/09/03/17/25/cigarette-1642232__340.jpg

Faktori jednako štetni kao i pušenje cigareta

Usamljenost skraćuje životni vijek jednako kao i pušenje petnaest cigareta na dan

U današnjem ubrzanom načinu života postoje brojni rizični faktori za zdravlje kojih nismo ni svjesni da bismo ih trebali izbjegavati. Stoga vam u nastavku donosimo pet rizičnih faktora koji su jednako štetni za zdravlje kao i pušenje cigareta.

Diet

Smršavite lakše

10 namirnica koje sigurno tope kilograme

Popis namirnica koje će vam pomoći u održavaju, ali i pri gubitku vaše tjelesne mase!

Žena koja spava

Predavanje o zdravlju

Na svoj dan žene uče kako tijelo tretirati s ljubavlju

Voditeljica programa za žensko zdravlje Viktorija Mišura održat će otvoreno predavanje „Funkcionalnost tijela u službi ženskog zdravlja” 8. ožujka u prostorijama Privatne prakse fizikalne terapije „Jadranka Brozd”.

Mobiteli

HTC Desire X, Sony Xperia P ili Huawai Ascend G300

Smartphone za božićni poklon

Praktičan, kvalitetan i povoljan poklon ispod bora.

Jabuka u okviru

Bez muke do zdravlja

10 kratkih savjeta za zdraviji život

Nedostatak energije često je uzrokovan načinom prehrane. Kada se zaredaju četiri kolokvija u jednom tjednu, energije treba više nego ikad. Uz posezanje za kavom ili energetskim pićem, treba malo razmisliti i o drugim načinima dolaska do energije.