Lakši san

Uzroci konstantnog umora i načini prikupljanja energije

izvor: https://unsplash.com/photos/mSXMHkgRs8s

Učestao umor koji onemogućava obavljanje svakodnevnih zadataka ozbiljan je problem. Uzrokovati ga mogu brojni faktori, ali konzumacija hrane bogate proteinima i vlaknima te bolja kvaliteta sna mogu pomoći pri rješavanju tog problema.

Stigao je jedan od najgorih mjeseca za studente – mjesec kolokvija. Studeni označava kraj odmaranja i beskonačnih kava, a početak grijanja stolice. Kako bi se svi zadaci uspješno obavili, potrebno je puno energije i motivacije. No tijelo ponekad zna biti najveći neprijatelj i umorom onemogućavati obavljanje svakodnevnih zadataka. Kako bi se taj problem riješio, u nastavku donosimo nekoliko prirodnih uzroka stalnog umora.

Dehidracija

Ako se konzumira premalo vode i tijelo je dehidrirano, mozak kompenzira taj nedostatak tekućinom iz krvi što dovodi do smanjenja razine kisika i povećanog umora. Taj problem ne može se riješiti kavom. Dugoročno je rješenje redovit unos dovoljne količine tekućine.

Fizička aktivnost

Nedostatak fizičke aktivnosti jedan je od najčešćih uzorka umora. Iako je umor prisutan neposredno nakon treninga, vježbanje zapravo puni tijelo energijom i povećava koncentraciju. Trideset minuta laganoga treninga trebala bi biti dnevna rutina svakog studenta.

Loša prehrana

Prehrana snažno utječe na kvalitetu i količinu sna. Za povećanje energije preporučuju se namirnice s puno zdravih masti i proteina poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda i orašastih plodova. Također, poželjno je konzumirati puno povrća i vlakana, a što manje šećera, koji uzrokuje iscrpljenost.

Doručak

Ne kaže se uzalud da je doručak najvažniji obrok u danu. On predstavlja temelj energije cijeloga dana. Prilikom jedenja mozgu se šalju signali da tijelo ima dovoljno hrane za preživljavanje. Na taj način ono ostaje opušteno i omogućava neometan san.

FOTO: Pixabay

Loša kvaliteta sna

Čvrst i kvalitetan san izuzetno je bitan, a on ovisi upravo o aktivnostima tijekom dana. Preporučuje se održavati uravnotežen ritam spavanja, odnosno ustajati i ići spavati u isto vrijeme. Veliki neprijatelji spavanja jesu mobitel i laptop koji otežavaju san, stoga je bolje prije spavanja pročitati koju stranicu dobre knjige.

Anemija

Ponekad učestao umor može biti znak nekakvoga većeg problema. Ljudi koji pate od anemije zbog nedostatka željeza i vitamina B-12 imaju izraženih problema s umorom. Problem se može regulirati posebnom prehranom i suplementima.

Hipertireoza

Povećana aktivnost štitnjače, odnosno pretjerano lučenje njezina hormona može uzrokovati umor. Taj se poremećaj kod nekih ljudi pojavi jednom i nestane u roku od nekoliko mjeseci ili godina, dok se kod nekih učestalo pojavljuje. Važno je u slučaju prekomjernog umora otići na kontrolu i na vrijeme uočiti problem.

Komentari na članak

Vezani članci

plank

„Plank challenge”

Jedna vježba, četiri minute, 28 dana, novo tijelo

Prihvati izazov s tisućama ljudi diljem svijeta i dovedi svoje tijelo u formu

Naslovna, podrum

Novi problemi u studentskome domu

FOTO i VIDEO: Ozbiljan strah za zdravlje stanara „Cvjetnog”; nadležne institucije ne reagiraju

Nesnosan se smrad širi 6. paviljonom, a studenti su zabrinuti za svoje zdravlje. Informacije su preko Domskog odbora stigle i do sanacijskog upravitelja, ali još nitko ništa nije poduzeo za sigurnost stanara.

neuron

Novo otkriće

Otkriven proces koji regulira zaboravljanje

Ako ste i vi frustrani zbog čestog zaboravljanja pogledajte što se zapravo događa u našem mozgu.

ljubavni par naslovna

Samo ljubav

Koje sve prednosti duge veze donose našem tijelu

Duge i sretne veze rezultiraju boljim psihofizičkim stanjem čovjeka jer pozitivno utječu na naš um i tijelo.

Kondomi, zaštita

Nove dimenzije spolnosti

Rezultati ankete: Dečki uglavnom ne koriste zaštitu, prezervativ najkorištenija metoda

Rezultati ankete u sklopu projekta „Nove dimenzije spolnosti” pokazali su da malo više od 70% sudionika koristi zaštitu tijekom seksa i to u većini slučajeva prezervative, oko 19% ponekad koristi zaštitu, dok 10% prakticira nezaštićeni seks.