Meditacija u svakodnevnom životu

Vježbajte mozak, usmjerite misli i pobjegnite od stresa

meditacija

Istraživanja provedena na Harvardu 2011. pokazuju da se meditacijom povećava gustoća sive tvari u hipopotamusu vašeg mozga koji je odgovoran za bolje pamćenje, učenje i mentalno zdravlje

Meditacija je jedna od najboljih navika koju bi većina ljudi koji su pod stresom trebala prakticirati. Dva su razloga: pomaže u fokusiranju na pojedine životne aspekte, a i sami imate veću kontrolu nad svojim mislima, pa je manja vjerojatnost da ćete patiti od emocionalnih promjena.

Harvardska istraživanja dokazala su također da meditacija može obnoviti naš mozak u samo osam tjedana. Stoga ju pokušajte prakticirati u svakodnevnom životu. Donosimo par savjeta kako pravilno meditirati i pritom poboljšati mentalno zdravlje.

1. Oslobodite se stresa

Ako to znači glasno slušanje glazbe po vašem ukusu, to i pokušajte; sigurno ćete biti opušteniji.

2. Meditirajte u položaju

Probajte lotus poziciju, sjednite na pod prekriženih nogu, položite ruke u krilo, a leđa neka vam ostanu ravna.

3. Pazite na disanje

Pravilno disanje – duboko udisanje zraka kroz nos i izdisaj kroz usta – jednako je važno kao i položaj u kojem se nalazite tijekom meditacije. Možete osjetiti laganu bol prilikom disanja, ali to je zato što naša dijafragma nije naučila na takav način unošenja zraka u svakodnevnom životu.

4. Otvoren um

Bit je meditacije osloboditi se bilo kakvih misli i opustiti se, pa nastojte ne razmišljati o stvarima koje vas frustriraju.

5. Ne gledajte na vrijeme

Nemojte dopustiti da tijekom meditacije razmišljate o tome koliko je vremena prošlo jer ćete sami kroz vježbu najbolje procijeniti koliko vam ga je potrebno.

6. Audiovođenje

Instruktor koji audiozapisom daje upute o pravilnoj meditaciji može vam uvelike pomoći i zadržati visoku razinu koncentracije.

Postizanjem vlastite mentalne ravnoteže postići ćete smirenost, osjetljivost na okolinu, a kroz brojanje do deset u sebi održat ćete fokus na svome umu. Ako krenete u meditaciju i osjetite umor, pokušajte uspraviti leđa i duboko dišite. To će vas trgnuti iz sna i pripremiti za prvu lekciju meditiranja.

Komentari na članak

Vezani članci

Razgovor za posao

Pretvorite praksu u stalan posao!

Četiri savjeta kako ostaviti najbolji dojam na poslodavca

Osim što traženje prakse tijekom studentskih dana pokazuje vašu proaktivnost, može vam i osigurati stalan posao. Pročitajte savjete koji će vam pomoći u tome!

Jasna Ožanić

Britansko istraživanje

Možete li nadmašiti novinare po količini ispijanja kave?

Zaboravite da su policajci i detektivi jedini koji po cijele dane sjede za uredskim stolom i ispijaju šalice kave, jer postoje oni koji su o kavi ovisniji od njih.

6 znakova koji vam jasno pokazuju kako ne bi smjeli prihvatiti posao koji vam je ponuđen

Hvala, ali ne hvala

Šest znakova zašto ne biste trebali prihvatiti ponuđeni posao

U današnje vrijeme dobar dio nas vodi se motom „bolje imati bilo kakav posao i kakav-takav prihod, nego biti nezaposlen”, no dugoročno to može samo naštetiti vašoj karijeri i učiniti vas nezadovoljnima.

Make up

Izgledajte savršeno i na +40

VIDEO: Prirodni make-up savršen za ljeto

Isprobajte ovih 10 prirodnih make-up izgleda savršenih za ljeto i zablistajte u svakoj situaciji.

Bez motivacije

50 savjeta za bolju produktivnost

Uz 50 savjeta pobijedite popodnevnu lijenost

Manje više svima nam je prirodno doći kući popodne i osjećati se pospano. Za sve kojima nedostaje motivacije za rad u popodnevim satima, donosimo 50 savjeta za poboljšanje popodnevne produktivnosti!