Meditacija u svakodnevnom životu

Vježbajte mozak, usmjerite misli i pobjegnite od stresa

meditacija

Istraživanja provedena na Harvardu 2011. pokazuju da se meditacijom povećava gustoća sive tvari u hipopotamusu vašeg mozga koji je odgovoran za bolje pamćenje, učenje i mentalno zdravlje

Meditacija je jedna od najboljih navika koju bi većina ljudi koji su pod stresom trebala prakticirati. Dva su razloga: pomaže u fokusiranju na pojedine životne aspekte, a i sami imate veću kontrolu nad svojim mislima, pa je manja vjerojatnost da ćete patiti od emocionalnih promjena.

Harvardska istraživanja dokazala su također da meditacija može obnoviti naš mozak u samo osam tjedana. Stoga ju pokušajte prakticirati u svakodnevnom životu. Donosimo par savjeta kako pravilno meditirati i pritom poboljšati mentalno zdravlje.

1. Oslobodite se stresa

Ako to znači glasno slušanje glazbe po vašem ukusu, to i pokušajte; sigurno ćete biti opušteniji.

2. Meditirajte u položaju

Probajte lotus poziciju, sjednite na pod prekriženih nogu, položite ruke u krilo, a leđa neka vam ostanu ravna.

3. Pazite na disanje

Pravilno disanje – duboko udisanje zraka kroz nos i izdisaj kroz usta – jednako je važno kao i položaj u kojem se nalazite tijekom meditacije. Možete osjetiti laganu bol prilikom disanja, ali to je zato što naša dijafragma nije naučila na takav način unošenja zraka u svakodnevnom životu.

4. Otvoren um

Bit je meditacije osloboditi se bilo kakvih misli i opustiti se, pa nastojte ne razmišljati o stvarima koje vas frustriraju.

5. Ne gledajte na vrijeme

Nemojte dopustiti da tijekom meditacije razmišljate o tome koliko je vremena prošlo jer ćete sami kroz vježbu najbolje procijeniti koliko vam ga je potrebno.

6. Audiovođenje

Instruktor koji audiozapisom daje upute o pravilnoj meditaciji može vam uvelike pomoći i zadržati visoku razinu koncentracije.

Postizanjem vlastite mentalne ravnoteže postići ćete smirenost, osjetljivost na okolinu, a kroz brojanje do deset u sebi održat ćete fokus na svome umu. Ako krenete u meditaciju i osjetite umor, pokušajte uspraviti leđa i duboko dišite. To će vas trgnuti iz sna i pripremiti za prvu lekciju meditiranja.

Komentari na članak

Vezani članci

Učenje

We can do it!

Savjeti za rješavanje predispitnog stresa

Ljetni ispitni rokovi puno su stresniji od zimskih, samim time što pred vama stoji cijelo ljeto koje potencijalno možete upropastiti ako se ne uhvatite knjige.

Pružanje utjehe

Prijateljstvo i proces tugovanja

Kojim riječima NE utješiti tugujućeg prijatelja?

Tekst objašnjava zašto uobičajene fraze poput „znam kako se osjećaš", „to je božja volja", „ako bilo što trebaš, tu sam" ili „bit će bolje" u većini slučajeva nisu prikladne riječi utjehe u procesu tugovanja.

Durex potiče parove da zaborave na klišeje

Je li i vama dosadilo Valentinovo?

Durex potiče parove da zaborave na klišeje

– 14. veljače bi trebao biti najromantičniji dan u godini, ali nažalost vrlo lako može postati dan predvidljivog razočaranja. Novo Durexovo istraživanje pokazuje kako trećina Britanaca želi malo više spontanosti u svojoj vezi. Stoga, ovog Valentinova zabranite neukusne medvjediće i slične klišeje. – ističe Durexova stručnjakinja za seks i veze, Alix Fox

Zdrava prehrana naslovna

ZDRAVA PREHRANA

FOTO: Deset namirnica koje jamče savršenu liniju za nadolazeće ljeto

Donosimo vam popis od deset namirnica koje jamče zdravlje i čijim ćete redovitim konzumiranjem zamijetiti zavidne i dugoročne rezultate po pitanju mršavljenja.

Vaga, jabuka i metar

Kalorije vs. sitost

Gubljenje kilograma u samo dva tjedna – mit ili stvarnost?

Gubitak kilograma je dugotrajan proces koji obuhvaća fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. Često krenemo u taj proces puni motivacije, a onda shvatimo da se sve odvija vrlo sporo i na tom putu se pomalo izgubimo. Saznajte koliko vremena je potrebno za gubitak kilograma i kako unositi kalorije da bismo brže i kvalitetnije postigli osjećaj sitosti.