Uz doručak, ručak i večeru volite pojesti i međuobrok? Nemojte ga konzumirati u ovo vrijeme

Prehrambene navike i vrijeme obroka mogu imati značajan utjecaj na naše zdravlje, a u nedavnom podcastu koji se bavi prehranom, istaknuta je navika mnogih ljudi da tijekom gledanja televizije grickaju raznovrsnu hranu, poput sendviča, kolača, gaziranih pića i slatkiša. Međutim, ako želimo unaprijediti svoje prehrambene navike, važno je odabrati zdravije grickalice koje će nam pružiti nutritivne vrijednosti. Tamna čokolada, orašasti plodovi, svježe voće, povrće i grčki jogurt mogu biti odličan izbor.

Prema pisanju Večernjeg lista jedna studija provedena 2013. godine pokazala je da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su ranije tijekom dana konzumirale obroke ostvarile veći gubitak težine, otprilike 12 posto, u usporedbi s onima koji su obroke konzumirali kasnije i ostvarili gubitak od samo 8 posto. Iako su svi sudionici pratili isti režim prehrane i tjelesne aktivnosti, vrijeme obroka pokazalo se kao značajan faktor u postizanju željenih rezultata.

Doktorica Sarah Berry istaknula je u znanstvenom podcastu o prehrani da postoji određeno vrijeme koje se smatra nepovoljnim za konzumaciju međuobroka. Konkretno, ako jedemo kasno, nakon 18:00 ili još kasnije, nakon 21:00, to može negativno utjecati na naše zdravlje. Prema dr. Berry trenutno oko 35 posto ljudi konzumira međuobroke kasno, neposredno prije spavanja, što je loša navika, koja je postala raširena među mnogim pojedincima.

Osim toga takva navika može biti znak sindroma noćnog jedenja, koji može dovesti do nesanice, debljanja i negativnog utjecaja na mentalno zdravlje. Primjerice, studija provedena na štakorima pokazala je da konzumiranje hrane neposredno prije spavanja može rezultirati povećanjem masnoća u krvi.

Stoga, kako bismo unaprijedili naše prehrambene navike i zdravlje, važno je odabrati zdravije grickalice te prilagoditi vrijeme obroka prema vlastitom rasporedu. Neka tamna čokolada, orašasti plodovi, svježe voće, povrće i grčki jogurt postanu naši omiljeni međuobroci, a izbjegavajmo teško obrađene namirnice, posebice u kasnim večernjim satima. Na taj način možemo poboljšati svoje zdravlje i postići optimalne rezultate u gubitku tjelesne težine i održavanju općeg blagostanja.