Hranom protiv depresije

Ukusni i zdravi zalogaji koji će vam popraviti raspoloženje

1

U hladnim jesenskim danima svima nam trebaju dodatne količine sreće. Budući da smo toga svjesni, pripremili smo za vas popis nadasve finih i lako dostupnih namirnica koje će vam nacrtati osmijeh na lice.

Poznato je da je hrana ono što nas sve čini izuzetno sretnima, no ponekad je teško izbalansirati fino, brzo i još k tome zdravo. Iako svi nastojimo jesti zdravu hranu i održavati vlastitu prehranu uravnoteženom, a znanstveno je dokazano da takva hrana doprinosi i pozitivnoj energiji, toga se nije lako držati kad ste imali loš dan i samo želite uroniti u lonac pun Nutelle. Donosimo vam, stoga, popis namirnica konzumacijom kojih ćete se automatski pretvoriti u glavnog veseljaka ekipe, a koje su, osim što su ukusne, u umjerenim količinama i zdrave. Bacite pogled, obećavamo da ćete se iznenaditi!

Čokolada

Dok ste čitali popis, vjerojatno ste mislili da je ovo još jedan članak o neukusnoj zelenjavi i niste mogli ni zamisliti da će se na popisu naći namirnica koja vam usta razvlači u osmijeh čim pomislite na nju. Sad vam sve to zvuči predobro da bi bilo istinito i zabrinuto bacate pogled na količinu kalorija 300-gramske Milke koju ste upravo izvadili iz frižidera. Možete se opustiti jer znanstveno je dokazano da čokolada sadrži antioksidanse, poput magnezija, koji opuštaju krvne žile, a samim time snižavaju krvni tlak i poboljšavaju cirkulaciju. Oboružavanje s nekoliko redaka čokolade sa 70 postotnim udjelom kakaa tjedno, smanjit će vam umor i depresiju. Stoga se ne osjećajte krivima ako se počastite tamnom čokoladom dva, tri puta tjedno. Mi sigurno nećemo.

FOTO: Wikipedia

Kava

Znamo svi da je studentima kava najdraže piće. Dobro, jedno od najdražih. Kava je definitivno prva pomoć onima koji nisu skloni ranom ustajanju, a i onima koji nisu skloni kasnom lijeganju. Kad treba rastjerati maglu iz glave, tu je kava. Nije ni čudno što su Hrvati nacija koja je ispijanje kave pretvorila u umijeće i koja uz nju može sjediti satima. Ovaj je svakodnevni napitak bogat serotoninom i dopaminom, kemikalijama pobjednicima nad negativnom energijom. Tu je još i kofein kojemu možemo zahvaliti za živahnost, a sve su to razlozi zbog kojih ćete ubuduće u jutarnjoj kavici uživati bez imalo grižnje savjesti.

FOTO: Pixabay

Jaja

Hrvati su nacija ljubitelja jaja, bila ona poširana, kuhana ili pripremljena kao omlet, a vjerujemo da ne postoji nitko tko nije čuo za onu poznatu izreku naših starih: Svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje. Da oni nisu vjerovali u glupost, pokazala su nam znanstvena istraživanja koja tvrde da su jaja fantastičan izvor proteina koji pomažu u održavanju mišićne mase. Osim toga, bogata su vitaminom D koji igra važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava te sprječava kašalj, prehladu i kihanje. Naravno, poznato je i da konzumiranje hrane bogate vitaminom D može dramatično pomoći u obrani od depresivnih misli, kao i pri mršavljenju. Što ćete ono sutra doručkovati?

FOTO: Pinterest

Bobice

Iako su jagode, maline i kupine sezonsko voće, nemamo ništa protiv njih serviranih usred zime za doručak, kao desert, u jogurtu ili finom smoothieju. Poznato je da je bobičasto voće borac protiv depresije, ali i da smanjuje upale u tijelu. Osim toga, puno je antioksidansa pa će vam, osim crtanja osmijeha na licu, pomoći i u borbi protiv starenja, kao i pridonijeti ljepšem izgledu kože. Zato, koliko god voljeli mandarine i ostale antivirusne proizvode, napravite mjesta na vlastitom meniju i za bobice. Višestruko će vam se isplatiti.

FOTO: Pinterest

Orašasti plodovi

Već i vrapci na granama znaju da su orašasti plodovi i sjemenke bogati kalorijama i masti, ali i da su ključni za zdravu i uravnoteženu prehranu. Ova grickalica sadrži spoj poznat kao melatonin koji ne samo da izaziva san nego i smanjuje srčane bolesti, sprječava dijabetes i bori se protiv hormona stresa. Ako želite sjajniju kožu i kosu, orasi će vam također pomoći. Jesmo li naveli dovoljno razloga da dnevnu dozu čipsa zamijenite orašastim polodovima ili sjemenkama? Pokušajte, vjerujemo da će vam se isplatiti.

FOTO: Wikipedia

Banane

Osim što su jedan od omiljenih studentskih međuobroka jer daju dodatnu energiju, banane su poznate i po visokom udjelu kalija koji snižava otkucaje srca te rizik od moždanog udara, kao i artritis. Banane sadrže i visok udio vitamina B koji smanjuje depresiju. Stoga, drugi put kad se nađete u menzi i budete u dvojbi banana ili krafna, odlučite se za bananu. Odmah ćete biti sretniji, a i dugoročno će vam vratiti toliko potrebnu energiju.

FOTO: Wikipedia

Tjestenina

Sad čitate popis i ne vjerujete da smo vas obradovali dodavši na njega još jednu namirnicu koju valjda vole svi na svijetu. Ugljikohidrati su poznati kao sastojak koji podiže raspoloženje, a postoji li bolji izvor ugljikohidrata od nemasne tjestenine? Budući da sadrže velike količine serotonina, čak će i mala porcija tjestenine kao priloga ručku otpustiti dovoljno endorfina i vitamina B da vas sreća drži ostatak dana. Što možemo dodati, osim hvala susjedima Talijanima na ovoj poslastici!

FOTO: Wikipedia

Losos

Iako nije svakodnevni obrok u studentskim menzama, počastite se barem tu i tamo ovom finom ribom. Losos je zbog visokog udjela omega 3 masnih kiselina jako dobar za srce, a osim toga, pomaže i pri depresiji, razdražljivosti, tjeskobi i bijesu. Osim lososa, tjeskobu će uspješno odagnati haringa, sardine i skuša. Sjetite se toga idući petak kad u menzi posegnete za bečkim i pomfritom.

FOTO: Wikipedia

Komentari na članak

Vezani članci

Naslovna

Gastro-pogled na proteklu godinu

FOTO i VIDEO: 16 najpopularnijih gastronomskih trendova u 2016. godini

2016. je godina pri kraju. Osim nove glazbe, filmova i modnih trendova, s užitkom se prisjećamo gastronomskih trendova, i to onih najluđih i vrlo fotogeničnih za kojima je cijeli internet poludio.

Jesen u krošnjama

Topli čaj, ljubav i kišobran

Zabavne aktivnosti kojima ćete oživjeti tmurne jesenske dane

Ne, ovo nije još jedan sladunjavi članak o zaljubljenosti. Predlažemo vam zaista korisne ideje o tome kako se ove jeseni zabaviti samostalno, u paru ili s ekipom.

Čaše piva

Liječenje mamurluka

Što jesti prije i nakon burne noći?

Ako ste svjesni da ponekad nemate granice u ispijanju alkohola, donosimo vam savjete što jesti prije i nakon izlaska kako biste izbjegli mamurluk i cjelodnevno ležanje u krevetu.

Street Food Festival Zagreb 2014.

Street Food Festival Zagreb 2014.

Street Food Festival na Strossmayerovom šetalištu u Zagrebu

Festival mogu posjetiti svi ljubitelji delicija 26. i 27. travnja na Strossmayerovom šetalištu u Zagrebu.

Isto

Održavanje mentalnog zdravlja

Sedam srednjovjekovnih mitova o depresiji

Depresija je dijagnosticiran medicinski poremećaj koji je danas posebno prisutan kod mladih ljudi, a temeljni uzroci još uvijek nisu poznati. Ipak, za uzroke njezina nastanka kao i za načine liječenja u prošlim su stoljećima postojale brojne pomalo bizarne teorije.