Vježbanje je in

Svladavanje proljetnog umora: 5 zdravih smoothie recepata

Smoothie

Iskoristite sve blagodati proljeća i uđite u novo godišnje doba s više energije i zdravlja uz proljetne smoothie recepte i neizostavnu fizičku aktivnost.

Vježbanje je in serija je članaka kojom u travnju želimo probuditi interes za zdravim životom. Iako ga na Instagramu i drugim društvenim mrežama ne manjka, od viška glava ne boli. Probajte se pokrenuti i bez obzira na brojne obaveze na fakultetu, ne zaboravite svoje tijelo koje treba brigu.

Proljeće je stiglo na velika vrata i sa sobom donosi mnogo sunčevih zraka, ugodne mirise i svježe plodove prirode. Ipak, u doba kada nastupa proljeće, česta je pojava proljetnoga umora. Riječ je o normalnom fiziološkom procesu. Kako bismo spriječili ovu pojavu, preporučuje se, uz spomenuto vježbanje, paziti na zdravu prehranu. 

Smoothieji su idealni za suzbijanje osjećaja proljetnoga umora. Ispunit će vas prirodnom energijom, što će olakšati i tjelovježbu. Budući da se svi sastojci dobro izmiješaju u blenderu, lakše se probavljaju, što omogućava bolju apsorpciju. Osnovne su prednosti ovih sokova brza i laka priprema, visoka hranjivost i ono najvažnije, veliki broj mogućih kombinacija koje možete kreirati prema svojem ukusu. 

Smoothie recepti

Detox Smoothie

  • šaka mladog špinata
  • 2 jabuke
  • 1 banana
  • 3 kriške ananasa
  • 1 žličica svježe naribanog đumbira
  • ½ iscijeđenog limuna ili limete ili kurkume po želji
  • 1 do 1,5 dl vode.

Smoothie od jagode i banane

  • 1 šalica jagoda narezanih na četvrtine
  • 1 narezana banana
  • 1/4 šalice badema
  • 1/2 šalice zobenih pahuljica
  • 1 jogurt od vanilije s niskim udjelom masti
  • 1 žlica javorovog sirupa (možete upotrijebiti i med).

Jednostavni smoothie

  • 1 šalica svježe iscijeđenog soka od naranče
  • 1 šalica mlijeka
  • 1 šaka svježih jagoda (možete upotrijebiti i zamrznute)
  • 2 banane. 

Smoothie od manga

  • 1/4 čajne žličice mljevenog cimeta
  • 2 i 1/2 šalice komadića manga
  • 1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
  • 1 žlicu meda
  • sok od 1/2 limete.

Smoothie sa zobenim pahuljicama

  • 1 šalica leda
  • 1/2 šalice malina (može i zaleđenih)
  • 1 i 1/2 šalica bijelog jogurta s niskim udjelom masti
  • 1 narezana banana
  • 1/2 šalice zobenih pahuljica
  • 1 žlica meda
  • 1 šalica kokosovog mlijeka.

Priprema

Sve sastojke ubacite u blender i izmiksajte. Napitak ulijte u čašu i vaš je smoothie spreman za posluživanje! 

Komentari na članak

Vezani članci

https://pixabay.com/en/clock-time-time-indicating-watches-359985/

Dubravka Pešorda

Kako si? – Zauzeto sam!

„Imam posla“ je krasna rečenica. Kad ju kažemo, sami sebe opravdavamo da naše vrijeme nije u našim rukama, već da njime upravlja naš nadređeni. Uvjeravamo sami sebe da nemamo izbora – da zbilja moramo zanemariti neke dijelove svog života jer hej – imamo posla koji treba odraditi. Umanjujemo svoju mogućnost da slobodno izaberemo kako provoditi svoje vrijeme i prepustimo se „moranju“. A šapnut ću vam jednu stvar – ništa ne moramo. Sami određujemo svoje prioritete. Sami biramo kako ćemo provesti svaku minutu svoga života.

Zimaa

Uspješna prevencija

Uz ovih sedam savjeta spriječite prehladu i gripu

Kako biste što lakše preživjeli ispitno razdoblje, donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se obranite od prehlade i gripe koje trenutno napadaju.

Vježbe disanja i vođena meditacija

Pronađi svoj unutarni Tai Chi

Besplatne vježbe disanja („pranayame”) i vođena meditacija svaki utorak tijekom cijele godine

Shakti centar poziva vas u svoje odaje na besplatan sat vježbi disanja („pranayame”) i vođenu meditaciju svakog utorka tijekom cijele godine, s početkom u 19:30.

"162 stube"

Promicanje zdravlja

„162 stube” – 11. izdanje izazovne utrke namijenjene studentima

U stazu koja povezuje Medicinski fakultet i Školu narodnog zdravlja „Andrija Štampar” uključene su 162 stube, a predstavljaju izazov koji će savladati svi zainteresirani studenti s Medicinskog i drugih zagrebačkih fakulteta.

Djevojka u vlaku

Na današnji dan

Međunarodni dan epilepsije

Oko 65 milijuna ljudi u svijetu pati od epilepsije, a od ove godine, svakog drugog ponedjeljka u veljači obilježavat će se Međunarodni dan epilepsije.