Mentalno zdravlje

Savjeti za poboljšanje pamćenja i povećanje koncentracije

Poboljšanje pamćenja

Donosimo ti osam savjeta kako svoj mozak održati vitalnim. Oni automatski utječu na poboljšanje pamćenja i koncentracije u svakodnevnim aktivnostima.

Mozak je poput mišića, funkcionira po istom principu. Ako želiš imati jake i zdrave mišiće, moraš redovito vježbati i raznoliko se hraniti. Dakle, za funkcionalan je mozak potrebna vježba. Nažalost, dani su nam ispunjeni navikama koje ne zahtijevaju preveliku moždanu aktivnost, a ponekad čak otežavaju razvoj mozga. Zato je važno uvesti zdrave navike koje će unaprijediti mentalno zdravlje U nastavku donosimo nekoliko prijedloga kako poboljšati koncentraciju i pamćenje te na taj način uvelike olakšati dnevne aktivnosti.

1.  Budi gospodar svog sna

Svi znamo da je idealno osmosatno spavanje, iako to ovisi o individualnim potrebama. No, kako živimo u užurbanom vremenu često ne stignemo odspavati toliko odjednom. National Sleep Foundation navodi kako 85 posto sisavaca spavanje obavlja u više navrata, tako da se odmara i po danu. Kako i ljudi spadaju u tu skupinu, vrlo je korisno odspavati tijekom dana. Ako sklopimo oči na samo 20 do 30 minuta poslijepodne, uvelike možemo povećati koncentraciju i pamćenje.

2.  Pokušaj shvatiti u koje si doba dana najodmorniji, a kada si umoran

Neka istraživanja navode kako su ljudi najodmorniji oko 10 sati ujutro. Naravno, postoje individualne razlike. Zato pokušaj ustanoviti svoje faze budnosti tijekom dana. Svoju najbudniju fazu moraš iskoristiti za produktivno izvršavanje prioritetnih dnevnih aktivnosti.

3.  Jutarnji rituali za brzo pokretanje

Provedeno je puno istraživanja kojima se pokušalo ustanoviti zahvaljujući čemu su izvršni direktori velikih kompanija tako produktivni. Ustanovilo se da svatko ima svoju metodu za brzinsko pokretanje i pojačanu produktivnost. Jedna od tehnika koju koriste je takozvana metoda tri pobjede koju možeš upotrijebiti. Čim se probudiš, razmisli o tri najvažnija zadatka koja taj dan moraš izvršiti. To će te mentalno pripremiti da ostaneš usredotočen na najvažnije aktivnosti kroz izazove koji stoje pred tobom.

4.  Zadržavanje fokusa

Pojave poput jakog svjetla ili glasnog šuma lako će nas omesti dok se pokušavamo fokusirati na cilj. A kada jednom izgubimo fokus, trebat će nam cca. 25 minuta da bismo ponovno pravilno usmjerili pažnju. Zato je važno biti na mirnom mjestu.

5.  Tjelovježba

Prilikom tjelovježbe stvaraju se neurotrofini, tvari koje hrane mozak te potiču zdravlje i rast neuralnih stanica. godine 2010. Neuroscience je proveo istraživanje na majmunima, kojim je dokazao da oni koji vježbaju zadatke obavljaju dvostruko brže od onih koji to ne rade. Isto se odnosi na ljude. Zato, trk u teretane! Ne samo da ćete izgledati dobro na plaži, nego ćete si poboljšati koncentraciju i pažnju za nadolazeće ispite.

6.  Igre koje stimuliraju mozak

Kao što je navedeno na početku, mozak je poput mišića. Ako ga ne hraniš zdravo i ne vježbaš redovito, on će postupno oslabiti. Stoga je važno redovito stimulirati mozak. To možeš postići pomoću igara koje lako skineš na svoj mobitel ili, ako više voliš oldschool igre na papiru, možeš kupiti sudoku i križaljke koje sprječavaju prerano propadanje mozga.

7.  Vizualizacija i asocijacije

Gotovo uvijek zaboravimo barem jednu namirnicu po koju smo došli u trgovinu ako si prethodno ne napišemo popis namirnica. To je zato što se golih činjenica teško sjetimo. Ako ih pokušamo vizualizirati, uvelike ćemo si olakšati posao. Možda će krava u obliku kruha kraj koje kokoši igraju nogomet sa spužvicom za suđe izgledati kao budalasti prizor, ali ćeš sigurno zapamtiti da trebaš kupiti mlijeko, kruh, jaja i spužvicu za suđe.

8.  Druženje

Istraživanje koje je provela Harvard School of Public Health pokazuje da osobama koje imaju više interakcije s drugim ljudima sporije opadaju mentalne funkcije. Tako da je druženje dobro, kako za naše emocionalno, tako i za mentalno zdravlje. Zato se uključi u volontiranje, književni klub ili jednostavno otiđi na kavu s prijateljima. Ako baš nitko u ovom trenutku nema vremena, uvijek se možeš družiti sa čovjekovim najboljim prijateljem – psom.

Komentari na članak

Vezani članci

6 znakova koji vam jasno pokazuju kako ne bi smjeli prihvatiti posao koji vam je ponuđen

Hvala, ali ne hvala

Šest znakova zašto ne biste trebali prihvatiti ponuđeni posao

U današnje vrijeme dobar dio nas vodi se motom „bolje imati bilo kakav posao i kakav-takav prihod, nego biti nezaposlen”, no dugoročno to može samo naštetiti vašoj karijeri i učiniti vas nezadovoljnima.

Beauty

Jednostavni savjeti

„Life-hacks" za žensku populaciju

Ove proizvode više-manje imaju svi u kućanstvu. No, jeste li znali da ih možete upotrijebiti i u druge svrhe, primjerice za dulje trajanje ruža ili veći sjaj kose? Provjerite listu, a onda isprobajte, rezultati će vas iznenaditi.

Studentica uči

Idealna mjesta za upijanje znanja pri kraju ovih ispitnih rokova

Najbolja skrovišta za učenje

Iako smo često primorani učiti uz galamu, postoje neka mjesta na kojima ipak možemo naći svoj mir.

Zdrava kosa

Savjeti i preporuke

VIDEO: Tajna lijepe i njegovane kose

Iako briga za kosu spada u glavne sastavnice osobne higijene, njezina njega ipak je kod većine nepotpuna i nepravilna. Upravo vam zbog toga donosimo korisne trikove i savjete vezane uz ispravno sušenje, četkanje te hidratizaciju kose.

TEDxZagreb i HUB385 pokreću najambicioziji TED program u regiji

Najavljena sezona puna sadržaja

TEDxZagreb i HUB385 pokreću najambicioziji TED program u regiji

– TED je jedan globalni fenomen koji i u Hrvatskoj okuplja sve one koji ne samo da imaju nešto za reći, već imaju i rezultate za pokazati. Upravo takvu energiju želimo poticati i njegovati kod nas u HUB385. – ističe Ivica Mudrinić.