Mentalno zdravlje

Savjeti za poboljšanje pamćenja i povećanje koncentracije

Poboljšanje pamćenja

Donosimo ti osam savjeta kako svoj mozak održati vitalnim. Oni automatski utječu na poboljšanje pamćenja i koncentracije u svakodnevnim aktivnostima.

Mozak je poput mišića, funkcionira po istom principu. Ako želiš imati jake i zdrave mišiće, moraš redovito vježbati i raznoliko se hraniti. Dakle, za funkcionalan je mozak potrebna vježba. Nažalost, dani su nam ispunjeni navikama koje ne zahtijevaju preveliku moždanu aktivnost, a ponekad čak otežavaju razvoj mozga. Zato je važno uvesti zdrave navike koje će unaprijediti mentalno zdravlje. U nastavku donosimo nekoliko prijedloga kako poboljšati koncentraciju i pamćenje te na taj način uvelike olakšati dnevne aktivnosti.

1.  Budi gospodar svog sna

Svi znamo da je idealno osmosatno spavanje, iako to ovisi o individualnim potrebama. No, kako živimo u užurbanom vremenu često ne stignemo odspavati toliko odjednom. National Sleep Foundation navodi kako 85 posto sisavaca spavanje obavlja u više navrata, tako da se odmara i po danu. Kako i ljudi spadaju u tu skupinu, vrlo je korisno odspavati tijekom dana. Ako sklopimo oči na samo 20 do 30 minuta poslijepodne, uvelike možemo povećati koncentraciju i pamćenje.

2.  Pokušaj shvatiti u koje si doba dana najodmorniji, a kada si umoran

Neka istraživanja navode kako su ljudi najodmorniji oko 10 sati ujutro. Naravno, postoje individualne razlike. Zato pokušaj ustanoviti svoje faze budnosti tijekom dana. Svoju najbudniju fazu moraš iskoristiti za produktivno izvršavanje prioritetnih dnevnih aktivnosti.

3.  Jutarnji rituali za brzo pokretanje

Provedeno je puno istraživanja kojima se pokušalo ustanoviti zahvaljujući čemu su izvršni direktori velikih kompanija tako produktivni. Ustanovilo se da svatko ima svoju metodu za brzinsko pokretanje i pojačanu produktivnost. Jedna od tehnika koju koriste je takozvana metoda tri pobjede koju možeš upotrijebiti. Čim se probudiš, razmisli o tri najvažnija zadatka koja taj dan moraš izvršiti. To će te mentalno pripremiti da ostaneš usredotočen na najvažnije aktivnosti kroz izazove koji stoje pred tobom.

4.  Zadržavanje fokusa

Pojave poput jakog svjetla ili glasnog šuma lako će nas omesti dok se pokušavamo fokusirati na cilj. A kada jednom izgubimo fokus, trebat će nam cca. 25 minuta da bismo ponovno pravilno usmjerili pažnju. Zato je važno biti na mirnom mjestu.

5.  Tjelovježba

Prilikom tjelovježbe stvaraju se neurotrofini, tvari koje hrane mozak te potiču zdravlje i rast neuralnih stanica. godine 2010. Neuroscience je proveo istraživanje na majmunima, kojim je dokazao da oni koji vježbaju zadatke obavljaju dvostruko brže od onih koji to ne rade. Isto se odnosi na ljude. Zato, trk u teretane! Ne samo da ćete izgledati dobro na plaži, nego ćete si poboljšati koncentraciju i pažnju za nadolazeće ispite.

6.  Igre koje stimuliraju mozak

Kao što je navedeno na početku, mozak je poput mišića. Ako ga ne hraniš zdravo i ne vježbaš redovito, on će postupno oslabiti. Stoga je važno redovito stimulirati mozak. To možeš postići pomoću igara koje lako skineš na svoj mobitel ili, ako više voliš oldschool igre na papiru, možeš kupiti sudoku i križaljke koje sprječavaju prerano propadanje mozga.

7.  Vizualizacija i asocijacije

Gotovo uvijek zaboravimo barem jednu namirnicu po koju smo došli u trgovinu ako si prethodno ne napišemo popis namirnica To je zato što se golih činjenica teško sjetimo. Ako ih pokušamo vizualizirati, uvelike ćemo si olakšati posao. Možda će krava u obliku kruha kraj koje kokoši igraju nogomet sa spužvicom za suđe izgledati kao budalasti prizor, ali ćeš sigurno zapamtiti da trebaš kupiti mlijeko, kruh, jaja i spužvicu za suđe.

8.  Druženje

Istraživanje koje je provela Harvard School of Public Health pokazuje da osobama koje imaju više interakcije s drugim ljudima sporije opadaju mentalne funkcije. Tako da je druženje dobro, kako za naše emocionalno, tako i za mentalno zdravlje. Zato se uključi u volontiranje, književni klub ili jednostavno otiđi na kavu s prijateljima. Ako baš nitko u ovom trenutku nema vremena, uvijek se možeš družiti sa čovjekovim najboljim prijateljem – psom.

Komentari na članak

Vezani članci

Djevojka na plaži

Opuštanje za vrijeme vrućih ljetnih dana

Ležanje na plaži pozitivno utječe na vaše mentalno zdravlje

Iako neki smatraju da nas izležavanje na plaži može učiniti ljenijima, znanstvena su istraživanja dokazala da boravak na plaži može imati svojevrsni terapijski učinak.

Čitanje knjiga

„Čitajte, čitajte sve“

Nitko nije lud da čita, a sve i kad bi htio, nema kad

Iako vam predavanja, seminari, izlasci, zadaće, kave, društvene mreže i spavanje popunjavaju dnevnu rutinu, jamčimo da postoje načini da nađete vremena za čitanje. Provjerite kako u dnevni raspored ugurati koje poglavlje više.

Slomljeno srce

Ljubavni odnosi

6 savjeta kako preboljeti vezu koja nije ni započela

Prije nego što ste odnos definirali kao ljubavnu vezu, druga se strana povukla. Donosimo savjete kako preboljeti tu nedovršenu priču.

Sreća3

Ostvarivanje ciljeva

Savjeti za one koji žele biti uspješni

Tijekom svoga života svi nailazimo na prepreke koje nam stoje na mukotrpnu putu do uspjeha. Ako posjedujemo određene kvalitete i osobine te znamo kako se nositi sa spomenutim preprekama, možemo si olakšati put do uspjeha koji svi želimo. Spomenute osobine stječemo u životu na vlastitim greškama iz kojih se uvijek može nešto naučiti.

Novogodišnji outfit: Pop the champagne

Najluđa noć u godini

FOTO i VIDEO: Savršeni party outfit & make-up

Ukoliko još niste izabrale outfit za novogodišnji party, ne brinite! Neznate kako pravilno nanijeti smokey-eye ili šljokice na oči? Ni za ovo ne brinite! Složili smo za vas fotogaleriju odličnih modnih kombinacija i make-up tutoriala za doček nove godine koji vam može pomoći u poslijednjim trenucima.