Pronašli smo uzroke nesanice i rješenja za miran san
Ako vam kada legnete u krevet na oči dolazi sve osim sna, ne očajavajte. Pronašli smo uzroke nesanice i jednostavne načine kako ju pobijediti.
Ako vam kada legnete u krevet na oči dolazi sve osim sna, ne očajavajte. Pronašli smo uzroke nesanice i jednostavne načine kako ju pobijediti.
Jednom vam se dogodilo da niste mogli zaspati. Pripisali ste to standardnoj nervozi prije spavanja kada su vam misli preopterećene. Sljedeći vam se put dogodilo isto. Ovoga ste puta zaključili da je to jednostavno stres. Ali nakon što su prevrtanje po krevetu i nemogućnost spavanja postali vaši večernji rituali, shvatili ste da imate problem. I niste jedini! Mnogo se ljudi suočava s ovakvim oblikom nesanice. Dr. Aneesa Sharrif, psihologinja sa Sveučilišta Britanske Kolumbije, otkrila je najčešće uzroke nemogućnosti spavanja i dala savjete za miran san.
1. Učenje
Zbog obaveza koje pred nas stavljaju fakultet i posao, nalazite se u stisci s vremenom. Osjećaj da vas vrijeme pritišće najviše dolazi do izražaja noć prije kolokvija ili ispita. Imate osjećaj da vam je ostalo još dovoljno vremena za učenje i ponavljanje. Učite do kasno u noć i zatim ne možete zaspati. Dr. Shariff objašnjava da ovakve aktivnosti prije spavanja utječu na sposobnost organizma da se dovede u stanje opuštenosti. Provedene studije pokazuju da je mentalna stimulacija (poput učenja) na visokom nivou, zbog čega je mozak u previsokom stanju svijesti i prihvaćanja informacija. Iz ovog razloga, jednostavno rečeno, vaš je mozak preopterećen da bi se umirio i omogućio vam miran san. Dr. Shariff preporučuje da knjige, zadaće i eseje odmaknete od kreveta minimalno 30 minuta prije spavanja. Prije nego se smjestite u krevet, bržem će snu pomoći opuštanje. Slušajte umirujuću glazbu ili prolistajte neko jednostavno štivo.
2. Stres
Mnogi ljudi koji pate od nemogućnosti spavanja suočavaju se sa stresom čim legnu u krevet. Uzrok nesanice može biti vaš način razmišljanja nakon što legnete u krevet. Ako se brinete o previše toga i imate osjećaj da vam misli jednostavno lete u svim smjerovima, nećete moći zaspati. Takav način razmišljanja onemogućuje vašim receptorima da se smire i opuste. Stres od neuspjeha u svakom je slučaju uzročnik mnogih bolesti. Pretjerano razmišljanje o istom uoči spavanja uzrok je nesanice. Dr. Shariff savjetuje da pored kreveta stavite bilježnicu. Svaku misao koja vam prođe kroz glavu zapišite. Stavljajući vlastite brige na papir opustit ćete mozak. Ovo je svojevrsni stresni izlaz jer pisanjem bilješki imate osjećaj da vam se mozak prazni od negativnih i stresnih razmišljanja. Odličan je savjet i vođenje dnevnika. Na kraju svakog dana, prije spavanja, zabilježite sve što vam se dogodilo. Oslobodivši se pozitivnih i negativnih uspomena od tog dana, moći ćete lakše zaspati.
3. Elektronika
Iako ste zasigurno već dovoljno puta čuli, važno je ponovno napomenuti: mobiteli, laptopi, kompjuteri i televizija ne dolaze u obzir kada je riječ o uspavljivanju. Ako još niste, sada je pravo vrijeme da se riješite loše navike uspavljivanja uz neki od navedenih elektroničkih pomagala. Dr. Shariff navodi da mnoga istraživanja dokazuju negativno djelovanje plavog svjetla što ga prenose laptopi, televizija i mobiteli. Takvo svjetlo vašemu mozgu šalje signal da još nije vrijeme za spavanje. Produžuju osjećaj budnosti i odgađaju spavanje pa je važno isključiti ih minimalno 30 minuta prije spavanja.
FOTO: Pinterest
4. Hrana
Najveći su uzročnici nesanice hrana koja sadrži previše šećera i piće koje u sebi ima kofein. Šećer organizmu daje energiju čime vas lažno drži odmornima. S druge strane, kofein će vam također pružiti lažni osjećaj energije, pa iako znate da trebate spavati, držati ćete oči širom otvorene. Navečer se trebate odvojiti od šećera i od kofeina. Lagana je hrana idealna za večeru, a puno vode i čaja održat će vas hidratiziranim, a vašemu će organizmu pomoći puno više nego kava i Coca-cola. Dr. Shariff savjetuje da se šećer i kofein ne unose u organizam šest sati prije spavanja.
5. Vježbanje
Dr. Shariff upozorava da je večernja tjelovježba loš izbor ako imate problema sa spavanjem. Savjetuje da svaki oblik vježbanja odradite minimalno dva sata prije spavanja. Vježbanjem se stvara lažan osjećaj energičnosti pa je stoga umanjena mogućnost spavanja. Iako se poslije treninga osjećate umorno, umor vam neće omogućiti ranije i mirno spavanje u ovom slučaju. Odgodite vježbanje za raniji dio dana, a prije spavanja priuštite si laganu meditaciju.
6. Popodnevno spavanje
Ako se teško budite ujutro i nakon predavanja ili posla te jedva čekate doći kući da se uspavate na kauču, nemojte. Popodnevno spavanje automatski umanjuje mogućnost spavanja po noći, kada biste zapravo trebali spavati. Iako ćete se nakon nekoliko sati popodnevnog spavanja možda osjećati odmorno, to će vam uništiti spavanje navečer. Zaokupite si dan različitim aktivnostima kako ne biste došli u iskušenje da zaspete. Savladajte ovu tehniku izbjegavanja popodnevnog spavanja pa će kroz nekoliko dana i vaše tijelo reagirati tako da će lakše zaspati navečer.
7. Okolina u kojoj spavate
Tri su osnovna čimbenika koja utječu na nemogućnost spavanja, a odnose se na okolinu u kojoj vam je smješten krevet. Svjetlo, temperatura i zvukovi. Ne savjetujemo da se hermetički zatvorite u potpuni mrak i propustite odlično buđenje uz sunčanu svjetlost, ali prilagodite svjetlo u sobi tako da vas ne ometa pri spavanju. Posebno pazite da su vam sva televizijska ili kompjuterska osvjetljenja isključena. Pobrinite se da vas nikakva glasna glazba ili buka ne bude niti uspavljuju. Ako tišinu smatrate jezivom, priuštite si malenu fontanu blizu kreveta. Šum vode dokazano pospješuje san i tjera nesanicu. Temperaturu je potrebno prilagoditi po osobnim željama. Prema istraživanjima, idealna je temperatura za spavanje između 18 i 22 stupnja Celzijevih.
