Najvažniji obrok u danu

Preskakanje doručka može izazvati probleme

Doručak

Znanstvenici savjetuju obavezan doručak, preskakanje kasnovečernjih obroka i jedenje pod stresom.

Sigurno si od starijih generacija čuo da je doručak najvažniji obrok u danu. Ta je teza sada (ponovno) zadobila potvrdu znanstvenika. Najnovije istraživanje provedeno od strane znanstvenika sa Sveučilišta Columbia potvrdilo je da preskakanje doručka može dovesti do srčanih problema, moždanog udara, povišenog krvnog tlaka, dijabetesa i pretilosti. Nadalje, znanstvenici preporučuju izbjegavanje studentima najdražih obroka u danu - onih kasnovečernjih jer nepogodno djeluju na bioritam. Ova teza potvrđena je i testiranjem na životinjama. Životinje koje su hranili kada su bile u neaktivnoj fazi (npr. pred spavanje) lakše bi zadobile na težini.

Kada je riječ o doručku, većini ljudi je problem manjak vremena i jutarnja užurbanost. Zato znanstvenici savjetuju da planirate obroke. Naprimjer, ako znaš da nemaš vremena ujutro pojesti doručak ili ne možeš zamisliti da ujutro nešto pojedeš, večer prije si pripremi užinu koju ćeš ponijeti sa sobom na faks. Najbolje varijante doručka koje će te razbuditi i dati ti dugotrajnu energiju su: domaće pripremljeni smoothie, pločice s cjelovitim zrnom, muffin s cjelovitim žitaricama ili voćka. Ako uspiješ naći vremena za doručak kod kuće, dobar izbor su pahuljice bez dodatnih šećera (na to posebno obrati pažnju), zobena kaša, jaja, mlijeko i voće.

Izvor: Giphy

Redoviti doručak ti donosi energiju kroz cijeli dan, smanjuje prejedanje u sljedećem obroku (poznatiji kao jo-jo efekt), smanjenu sklonost stresu i anksioznosti.

Osim preskakanja doručka i kasnovečernjih obroka, znanstvenici upozoravaju na emocionalnu glad. Mnogi se hranom služe kao utjehom. Stresove i druga  negativna emocionalna stanja pokušavaju smanjiti tako da se prejedaju. Taj običaj pokušaj izbjeći jer može postati navika, a neće riješiti tvoje probleme. Kada  sljedeći put zaželiš nešto slatko ili slano što je nezdravo, zapitaj se je li ti to potrebno ili samo želiš utažiti takozvanu emocionalnu glad. Umjesto prejedanja, probaj izaći u šetnju, slušati muziku ili naći nešto drugo što te opušta.

I za kraj: svi oni koji imaju naviku – ujutro kava – u ponoć burek – hitno promijenite nešto.

Komentari na članak

Vezani članci

zdrava hrana

Brzo, jednostavno i ukusno

Deset recepata za jednostavna i ukusna jela od samo tri sastojka

Isprobajte naše recepte za brza i ukusna jela za koja su vam potrebna samo tri sastojka.

Tjestenina u umaku

Brzo, jednostavno i ukusno

VIDEO: Recept za umak s votkom podići će vaše kuhanje na novu razinu

Pokazat ćemo vam kako uklopiti ostatke jeftine votke u nevjerojatno ukusan umak za tjesteninu.

Klopa s klupa

Fina hrana

„Klopa s klupa”: „street food” događanje na zagrebačkom Dolcu

Klopa s klupa pokazat će građanima da hrana pojedena s nogu ili kupljena na ulici ne mora biti svedena na nezdrave zalogaje. Naprotiv, ona može biti pripremljena od zdravih, svježih i domaćih namirnica po sasvim pristupačnim cijenama!

Jogurt; izvor: https://pixabay.com/en/yogurt-joghurt-food-fresh-dessert-763373/

Hrana kao lijek

VIDEO: Bakterije iz jogurta kao lijek protiv depresije

Skupina znanstvenika sa Sveučilišta u Virginiji uspjela je ukloniti simptome depresije kod pokusnih miševa hraneći ih bakterijom Lactobacillus, koja se inače nalazi i u jogurtu.

8 uobičajenih aktivnosti koje vam mogu uništiti kralježnicu

Bolje spriječiti nego liječiti

Osam uobičajenih aktivnosti koje vam mogu uništiti kralježnicu

Budući da je kralježnica organ koji podupire cijelo tijelo, njezino je zdravlje od presudne važnosti.