Zdrava dugovječnost

Odjeknuo znanstveni pregled razloga starenja i usporavanja toga procesa

Starenje

Starenje je prirodni proces koji je karakterističan za sav živi svijet. Donosimo vam znanstvena objašnjenja procesa starenja, kao i savjete za njegovo usporavanje i zdravi doček duboke starosti.

Rijetko se događa da neki dugačak i teško razumljiv znanstveni rad objavljen u časopisu o biologiji odjekne cijelom znanstvenom zajednicom i šire. No, upravo jedan takav rad objavio je tim znanstvenika u časopisu Cell. Radi se o temeljitom znanstvenom pregledu razloga zašto ljudi stare. Rad analizira mnoga istraživanja o starenju i daje objašnjenje o razlogu starenja te savjete što se može učiniti da se uspori proces starenja. U nastavku vam donosimo najvažnije od toga.

Za početak, proces starenja utječe na ljudski metabolizam. Metabolizam predstavlja velik broj radnji koje sve stanice ljudskog tijela poduzimaju svake sekunde svakog dana kako bi gorivo, odnosno hranu, pretvorile u energiju i kako bi proizvele kompleksne spojeve koji su potrebni za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Starenjem metabolizam postaje sve manje učinkovit. Ljudska DNA više se oštećuje, što dovodi do nepravilnog funkcioniranja stanica. Tjelesni proces kojim se uništavaju i eliminiraju stare i nefunkcionalne stanice, zvan autofagija, usporava se, a stanice se više ne mogu nositi sa svakidašnjim stresom i ne mogu provoditi obnavljanje oštećenja koja su potrebna za očuvanje zdravlja.

S obzirom na to da je starenje bolest metabolizma, gorivo koje dajemo metabolizmu, odnosno hrana koju unosimo u tijelo, ima veliku ulogu u očuvanju dugovječnosti. Postoji veliki broj dokaza da ono što se naziva mediteranskom prehranom može produžiti život. Ona se sastoji od velike količine zdravih masti kao što su maslinovo ulje, povrće, cijele žitarice, orašasto voće i riba te male, ali postojane količine crvenog mesa i šećera. Zamjenjivanje proteina zdravim kompleksnim ugljikohidratima ide u prilog očuvanju dugovječnosti.

 

FOTO: Flickr, Mediteranska prehrana

Očuvanju dugovječnosti pomaže i restrikcija kalorija. To u praksi znači da treba izbjegavati prejedanje. Također, postoje dokazi da bi u dnevnu rutinu trebalo uvesti i post. Dokazi upućuju na to da post koji se vrši samo nekoliko sati dnevno može imati veliki pozitivan učinak na dugovječnost. Ni malo iznenađujuće, redovito vježbanje također smanjuje procese starenja.

Poboljšanja u zdravstvenoj skrbi i javnoj sigurnosti drastično su povećala životni vijek u zapadnom svijetu, ali postoje i brojni problemi. Visokokalorična prehrana koja se sastoji od šećera, životinjskih proteina iz crvenog mesa i nezdrave masti poput one iz margarina, stvaraju stres za metabolizam i povećavaju rizik za pretilost. Također, mnogo ljudi jednostavno se ne kreće dovoljno.

Jedan je od velikih problema u proučavanju procesa starenja to što se istraživanja uglavnom vrše na životinjama kao što su mušice, crvi i miševi, a vrlo je mali broj istraživanja do sada proveden na ljudima. Postoje dokazi za sve navedeno, ali detalji još nisu u potpunosti razjašnjeni. Nadamo se da će se znanost na ovom području dalje razvijati i da će ljudi sve zdraviji dočekivati duboku starost.

Komentari na članak

Vezani članci

meditacija

Zdrave navike

Četrdeset sitnica koje će uvelike poboljšati vaše zdravlje

Donosimo četrdeset savjeta koji će vam pomoći da bez puno truda očuvate zdravlje i poboljšate tjelesnu formu.

Teretana-vježbanje

Priprema za ljeto

Kako početi s vježbanjem?

Svi želimo izgledati lijepo i privlačno, a za taj je cilj potrebno malo više upornosti, discipline i poznavanje nekoliko osnovnih pravila.

Trčanje

Učinite vježbanje lakšim

Besplatne aplikacije zahvaljujući kojima nećete morati ići u teretanu

Donosimo vam pet najboljih aplikacija koje će vam pomoći da se vrlo brzo vratite u top formu.

Naslovna

Popularni mitovi o hrani i vježbanju

Osam „zdravih" navika koje trebate odbaciti

U moru zdravih savjeta zlatno pravilo biva – „Imati granice!". Donosimo popis navika za koje smo mislili da su zdrave, ali zapravo mogu biti prilično štetne.

starenje

Navike koje štete zdravlju

Zaustavite prerano starenje

Želite li zdravo i dugo živjeti? Vrijeme je da se riješite navika koje negativno utječu na vaše tijelo.