„Indoor” vježbe

Kratke vježbe za one koji nemaju vremena

Ženski čučnjevi

Studentice koje nemaju puno vremena, a imaju volje za tjelovježbu sigurno će zavoljeti ovaj kratki program vježbi čučnjeva.

Kod studenata je česta pojava manjak vremena. Previše je neodgodivih predavanja i drugih obveza u ovo vrijeme ispita pa najviše vremena provodimo doma. Bitno je baviti se fizičkom aktivnošću, a kada vam kažemo da to radite doma, u svoja četiri zida, sigurno će vam se pojaviti upitnik iznad glave. Kako bi promijenili taj upitnik u žarulju odlučili smo za vas istražiti i napisati nekoliko vježbi koje bi bile savršene za izvođenje kod kuće.

Ovo bi moglo najviše zanimati studentice pošto se radi o čučnjevima, ali možda se tu nađe i pokoji student. Pa počnimo!

Svaku od ovih vježbi potrebno je ponoviti u dvije serije od 20 ponavljanja, tj. 2x20.

1. Squat Heel Taps 

Namjestite se u poziciju za čučanj, s blago savijenim koljenima. Naizmjence u tom položaju podižete jednu po jednu nogu i dodirujete petu sa suprotnom rukom. Npr. dižete lijevu nogu, a petu dodirujete s desnom rukom.

Primjer izvođenja vježbe se nalazi OVDJE.

2. Tush Touch

Nalazite se u položaju za čučanj. Ruke ispružite ravno, njima dodirujte pod i vraćajte se natrag u čučanj.

3. Low Rise Squats

Počinjete opet od pozicije čučnja i spuštate stražnjicu što više možete (otprilike deset centimetara iznad poda) i vraćate se natrag u poziciju čučnja.

Primjer izvođenja vježbe nalazi se OVDJE.

4. Soccer Ball Squat

U položaju ste čučnja. Ustajete na jednoj nozi dok drugu zabacujete u drugu stranu, kao da udarate loptu unutarnjom stranom stopala. Zatim se vraćate u čučanj i radite isto s drugom nogom. Jedno ponavljanje je završeno kada to napravite s obje noge.

5. Bulgarian Squat

Za ovo vam je potrebna stolica ili neki niži predmet od stolice. Stanite ispred, leđima okrenuti tom predmetu, i stavite jednu nogu na njega (zabacite  prema iza), a drugu koja je na podu spustite pod pravi kut i u tom položaju radite čučnjeve. 20 s jednom i 20 s drugom nogom.

Primjer izvođenja vježbe nalazi se OVDJE.

Vježbe nisu teške, ali uvijek je lakše tražiti izlike. Odviknimo se tih navika i počnimo razmišljati drugačije. Malim koracima da savršenog tijela!

Komentari na članak

Vezani članci

Plivanje

Dodatan razlog zašto se veselimo ljetu

Plivanje pozitivno utječe na vaše mentalno zdravlje

Postoje brojna istraživanja koja potvrđuju dobrobiti plivanja za psihu. U vrijeme ispitnih rokova preporučujemo barem pola sata plivanja tjedno da se oslobodite stresa.

https://cdn.pixabay.com/photo/2016/03/09/15/21/glasses-1246611_960_720.jpg

Vježbanje očnih mišića

Devet prirodnih načina za očuvanje vida

Kada se govori o važnosti vježbanja, često se zaboravlja na potrebu vježbanja očnih mišića. Zato vam donosimo nekoliko savjeta za očuvanje vida na prirodan način.

running

Kratak program vježbi za smanjenje masnog tkiva

7 kardio vježbi u 15 minuta za povratak u formu

15-minutni program kardio vježbi koji pomaže u mršavljenu i popravljanju kondicije.

Citat o vježbanju

Buđenje iz zimskog sna

Kako se jednostavno i povoljno vratiti u formu

Zvoni proljetni alarm za kraj ljenčarenja i početak tjelesnih aktivnosti. Vrijeme je da se krene!

Vježba ili dijeta

Stručnjaci odgovaraju

Gubitak kilograma: vježbom ili dijetom?

Svi programi mršavljenja svode se na vježbanje ili dijetu. No, koji od njih brže donosi rezultate?