Kako se nositi sa stresom: 5 savjeta za poboljšanje mentalnog zdravlja
Nošenje sa stresnim situacijama nije lagano, ali postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da to lakše prebrodite.
Nošenje sa stresnim situacijama nije lagano, ali postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da to lakše prebrodite.
Stres je za većinu ljudi dio svakodnevnice, ali može se negativno odraziti ne samo na psihičko, već i na fizičko zdravlje, stoga treba biti oprezan. Razni čimbenici utječu na količinu stresa s kojom se suočavate, na primjer škola, posao, fakultet ili situacija kod kuće. Uzrok može biti bilo koji od ovih razloga, a u nastavku slijedi nekoliko načina koji će vam pomoći da se lakše nosite sa stresom prema Britanskom institutu lifestyle medicine.
1. Sabranost
Vježbajte kako da ostanete sabrani pomoću meditacije ili boravka u prirodi. Meditacija može smiriti bilo koji oblik stresa s kojim se suočavate. Svakodnevno odvojite malo vremena za meditaciju jer dokazano pomaže popravku raspoloženja i tjeskobe.
2. Odvojite se od mrežnog svijeta
Ljudi svakodnevno provode veliku količinu vremena na elektroničkim uređajima, bilo zbog posla, dosade ili trećeg razloga. Ostavljanje mobitela ili uređaja koji stalno koristite i odlazak na druženje s prijateljima, čitanje knjige ili bavljenje hobijem, na primjer crtanjem, može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje.
3. Izbjegavajte nezdrave navike
Česta konzumacija alkohola i pušenje nerijetko se koriste kao način za nošenje sa stresom, ali to nije dugoročno rješenje, već postane dugoročan problem koji će dodatno unazaditi vaše mentalno i tjelesno zdravlje. Za vaše mentalno zdravlje bi bilo korisno da smanjite ili u potpunosti uklonite štetne supstance iz svog života.
4. Povećajte fizičku aktivnost
Studije su pokazale da povećana tjelesna aktivnost uzrokuje bolje funkcioniranje mozga i kognitivnih sposobnosti te smanjuje rizik od demencije. Također smanjuje stres, anksioznost te pomaže kod nesanice. Možete se baviti plivanjem, hodanjem, ići u šetnju, teretanu ili vožnju biciklom, što god vam više odgovara.
5. Dovoljno sna
Dobar i kvalitetan san nužan je za normalno funkcioniranje i nošenje s anksioznošću i stresom. Pokušajte oblikovati rutinu, svaki dan idite na spavanje i budite se u isto vrijeme. Neka vaša soba bude zatamnjena, hladna i tiha, a poželjno je da ne pijete veće količine kave i alkohola, posebice ne prije spavanja.
Pratite ovih nekoliko savjeta i napravit ćete veliku uslugu svom mentalnom zdravlju, ali i tijelu.
