FOTO: Deset namirnica koje jamče savršenu liniju za nadolazeće ljeto
Donosimo vam popis od deset namirnica koje jamče zdravlje i čijim ćete redovitim konzumiranjem zamijetiti zavidne i dugoročne rezultate po pitanju mršavljenja.
Donosimo vam popis od deset namirnica koje jamče zdravlje i čijim ćete redovitim konzumiranjem zamijetiti zavidne i dugoročne rezultate po pitanju mršavljenja.
Zdrava prehrana može se definirati kao uravnotežena prehrana, što znači da je za normalno funkcioniranje organizma potrebno konzumirati ispravne količine namirnica iz svih pet skupina hrane. Kada govorimo o skupinama hrane valja se prisjetiti piramide zdrave prehrane koja se pojavljuje u udžbenicima nižih razreda osnovne škole. Tako nutricionisti razlikuju cjelovite žitarice, voće i povrće, proteine, mliječne proizvode, masnoće i šećere.
Iako je tjelovježba važna za opće zdravlje, ona će rezultate pokazati tek onda kada se kombinira s pravilnom prehranom koja čini 80% napretka, dok je za preostalih 20% zaslužan trening. Budući da su ljetni mjeseci sve bliže te je vrijeme da pokažemo što smo tijekom godine radili po pitanju svoga zdravlja i izgleda, donosimo vam popis od deset namirnica čijim ćete konzumiranjem postići zavidne rezultate, a ako one postanu dijelom vaše svakodnevne prehrane, rezultati ne samo da će biti zavidni već i dugoročni.
Cimet
Vjerojatno je većini prva asocijacija na cimet sočna mamina ili bakina pita od jabuka, ali jeste li znali da je ovaj začin zapravo poznat po svojim brojnim ljekovitim svojstvima te je idealan u borbi protiv suvišnih kilograma? Tako se jedna od glavnih funkcija cimeta odnosi na regulaciju količine šećera u krvi čime se u organizmu smanjuje želja za ugljikohidratima, a svi znamo da su oni slaba točka većini žena budući da uzrokuju debljanje. Osim što stabilizira razinu šećera u krvi, ova namirnica pokazuje odlične rezultate i u borbi protiv lošeg kolesterola, a najbolje ju je konzumirati ujutro kao doručak uz jogurt.
Limun i đumbir
Napitak od limuna i đumbira prava je detoksikacijska bomba koja čisti tijelo od toksina i vraća energiju. Obje namirnice pospješuju funkciju jetre, pomažu kod nadutosti te ubrzavaju rad probave, stoga je ovaj jednostavan napitak najbolje konzumirati ujutro na prazan želudac uz mlaku vodu te žličicu meda.
FOTO: Pixabay
Kurkuma
Kurkuma je biljka iz porodice đumbira karakteristična po svojoj specifičnoj žutoj boji. Baš kao i đumbir ova je namirnica poznata po brojnim blagodatima koje donosi ljudskom zdravlju. Osim što pomaže kod dišnih tegoba, kožnih oboljenja i artritisa, kurkuma je idealna i za mršavljenje budući da ubrzava metabolizam, čisti jetru, smanjuje nadutost te pospješuje probavu.
Sjemenke lana
Sjemenke lana bogate su omega 3 masnim kiselinama, antioksidansima i vlaknima te su kao takve savršena namirnica u borbi protiv viška kilograma i kolesterola. Također, znanstveno je dokazana i njihova učinkovitost u sagorijevanju masnih naslaga i normalizaciji tjelesne težine. Savršeno pašu uz probiotike i grčke jogurte.
Rajčice
Rajčica je povrće koje bismo zbog pozitivnih učinaka na zdravlje trebali konzumirati svaki dan. Idealna je za dijetu jer sadrži mali broj kalorija te utječe na smanjenje kolesterola i triglicerida. Može se jesti sirova, sušena i kuhana te je jedna od rijetkih namirnica koja prerađivanjem neće izgubiti svoju nutritivnu vrijednost.
Ljute papričice
Ljute papričice, nakon soli, drugi su najpopularniji začin na svijetu te se može reći kako su one od svih nabrojanih namirnica najučinkovitije u borbi protiv suvišnih kilograma. Naime, ljute papričice uopće ne sadrže kolesterol, a broj njihovih kalorija je vrlo mali. Uspješno smanjuju apetit, kao i želju za slatkom i masnom hranom.
FOTO: Pixabay
Kokos
Brojne su blagodati koje kokos ima na ljudsko zdravlje. Tako mu se često pripisuju antivirusna i detoksikacijska svojstva. Osim toga, nutricionisti ga smatraju i pravom namirnicom za mršavljenje. Ono što je zapravo najkorisnije kod kokosa jest njegovo ulje koje je bogato zdravim zasićenim mastima te antioksidansima. Upravo je zbog toga ovo ulje zaslužno za ubrzavanje metabolizma, sagorijevanje kalorija, regulaciju probave i čišćenje jetre.
Kelj
Kelj je lisnato povrće koje spada u niskokalorične namirnice bogate vlaknima. Tako sto grama kelja ima samo pedeset kalorija, pet grama vlakna i nula grama masnoće. Osim što je dobar za mršavljenje, kelj je bogat i vitaminom A što ga čini idealnim za kožu i borbu protiv akni. Dostupan je cijele godine, a može se jesti kuhan ili sirov u obliku smoothie-ja, zajedno s voćem koje će umanjiti njegov gorak okus.
Avokado
Avokado je voće koje mnogi smatraju jednom od najzdravijih namirnica na svijetu, a tajna se krije u njegovu sastavu. Dok je ostalo voće sastavljeno uglavnom od ugljikohidrata, avokado je bogat zdravim mastima, bjelančevinama i vlaknima koja su zaslužna za osjećaj sitosti kod ljudi. Zbog toga se može reći kako će ova namirnica zasigurno utjecati na smanjenu potrebu za hranom te će time olakšati proces gubljenja kilograma.
Tamna čokolada
Na kraju za sve slatkoljupce donosimo zdravu alternativu koja će čak i najveće ljubitelje čokolade učiniti fit. Radi se, dakle, o tamnoj čokoladi s visokim postotkom kakaa (70%). Ova je namirnica bogata antioksidansima, što ju čini dobrom za srce i za regulaciju šećera, a osim toga, ona će od svih navedenih namirnica imati najpozitivniji učinak na vaše raspoloženje.
Važno je zapamtiti kako je tajna dobrog i zdravog izgleda u umjerenosti te kako vas ni jedna namirnica zasebno neće učiniti mršavima. Dakle, jedite raznoliko i ne izgladnjujte se jer dijeta kao takva ne predstavlja izgladnjivanje, već zdrav stil života.
