Rješenja za kvalitetnije pamćenje

Sedam zdravstvenih čimbenika koji negativno utječu na tvoje pamćenje

Pamćenje

Većina ljudi danas posebno i ne razmišlja o činjenici da postoje i negativni čimbenici koji utječu na sposobnost pamćenja. Bilo da se radi o premalo sati sna, nedovoljnom unosu vitamina ili čak o nekoj psihičkoj bolesti, tvoje ti pamćenje prema ovim čimbenicima može mnogo toga reći o tvojemu zdravlju.

Neki su studenti, naravno, već sami po sebi i bez previše truda dobri u pamćenju gradiva. Mnogi tvrde da doma u samo nekoliko minuta prelistaju skriptu čisto kao podsjetnik i unatoč tomu razvale na ispitu, govoreći da su gotovo sve zapamtili s predavanja. Prema istraživanju brenda Fast Company, prosječna osoba ustvari može zapamtiti samo oko sedam stvari u određenom trenutku, ali ta je teorija opovrgnuta. Lakše je upamtiti informacije ako pri tome osjetimo neku vrstu emocionalne veze s njima – sigurno si zapamtio datum rođendana svojeg najboljeg prijatelja bez provjeravanja njegovog Facebook profila svake godine ili odjeću koju je tvoj partner nosio kada ste se prvi puta sastali.

Većina se ljudi zapravo ne pita što sve može utjecati na pamćenje te su skloni mišljenjima da su se rodili s dobrim ili lošim pamćenjem, da na to utječu genetski faktori i da ne mogu baš mnogo toga promijeniti vezano uz svoje pamćenje. Iako u tome ima nešto istine, na tvoje pamćenje itekako može utjecati upravo kvalitetna briga o zdravlju.

Ako si primijetio da u posljednje vrijeme imaš problema s pamćenjem, ako si počeo nizati padove kolokvija unatoč tomu što imaš osjećaj da zaista mnogo učiš, možda je to znak da nešto nije u redu s tvojim zdravstvenim navikama. Bilo da se radi o premalo sati sna, nedovoljnom unosu vitamina ili čak o nekoj psihičkoj bolesti, tvoje ti pamćenje prema ovim čimbenicima može mnogo toga reći o tvojemu zdravlju.

1. Premalo sati sna

Već ti je dobro poznato da premalo sati sna ne utječe loše samo na pamćenje već i na funkcioniranje cjelokupnoga organizma. Ono što je pozitivno u svemu tome jest činjenica da uvijek možeš i moraš pronaći način kako bi si osigurao svojih osam sati sna, unatoč tomu što imaš tri kolokvija tjedno i jednostavno nemaš vremena još i za spavanje. Upravo suprotno – ako ne budeš dovoljno spavao, imat ćeš većih poteškoća u učenju, pamćenju te sposobnosti da ti naučene informacije ostanu u glavi i na duže vrijeme, a ne samo dok ne riješiš ispit.

Izvor: Tumblr

2. Prevelika razina stresa

Istina je da za postojanje ovoga faktora u tvojemu životu možeš veoma lako pronaći hrpu razloga. Prije svega, tu je nostalgija za tvojom obitelji ukoliko živiš u studentskom domu, a potom i dobro poznato danonoćno učenje za ispite. Međutim, neće ti pomoći ako si budeš stvarao dodatan pritisak previše razmišljajući i sekirajući se oko svega toga. Dapače, sam će te stres još više odvući od tvojeg primarnog cilja, a to je zapamtiti što više gradiva kako bi na ispitu mogao briljirati. Stres može nastati i kao posljedica loše organizacije vremena – organiziraj se tako da si stvoriš balans između učenja i opuštanja. Prošeći, odi na kavu i malo razbistri glavu. Upravo te slatke pauze od učenja, ako im se u trenutcima kada su prisutne u potpunosti predaš, će te učiniti još produktivnijim i više ćeš toga zapamtiti nego da si sjedio za skriptom cijeli dan i forsirano se trudio zapamtiti nešto što ti jednostavno tada nije moglo ući u pamćenje.

3. Loša prehrana

Možda nisi ni slutio, ali i odabir tvoje prehrane također ima veliku ulogu u tvojem pamćenju. Znamo da je pomalo izazov pravilno se hraniti kada su u pitanju studentski život i odlasci u menzu svaki dan, ali jednostavne namirnice poput ribe, oraha, avokada i cjelovitih žitarica neće ti biti na odmet pripraviti i s lakoćom konzumirati, a itekako ti mogu pomoći da se usredotočiš na učenje i pamćenje. Ako imaš problema s pamćenjem, preporučujemo ti prije svega kvalitetan doručak s konzumacijom barem jedne od navedenih namirnica, s obzirom na to da je dokazano da smo upravo u jutarnjim satima najproduktivniji i da tada najbolje možemo pamtiti kratkoročno.

FOTO: Pixabay

4. Uzimanje lijekova

Ako patiš od anksioznosti, depresije, kolesterola ili pak imaš probleme s nesanicom, i još se uz sve boriš i s nedostatkom pamćenja, moguće je da je ono uzrokovano upravo uzimanjem lijekova protiv tvoje bolesti. Nedostatak je pamćenja česta nuspojava koja se veže za primjenu određenih lijekova, stoga je u ovakvom slučaju dobro porazgovarati s liječnikom radi eventualnog smanjenja ili promjene terapije.

5. Mogući problemi s mentalnim zdravljem

Ako patiš od nekih maloprije navedenih bolesti, a pri tomu ne piješ lijekove za njih, sama njihova prisutnost u tvojem životu može negativno utjecati na tvoju sposobnost pamćenja. To se posebice može odnositi na trenutke nakon što proživiš napadaj depresije, panike ili anksioznosti – vjerojatno ćeš se teže prisjetiti stvari koje su se dogodile prije toga. I u ovom je slučaju dobro i zapravo nužno porazgovarati s liječnikom, s obzirom na to da na ovaj način prije svega pati tvoje zdravlje, a time i tvoje studiranje.

6. Upotreba alkohola

Kada se sjetiš onih vikenda koje si većinom proveo u nekom klubu, a najmanje u svojoj sobi za knjigom ili uopće kod kuće i toga kako si odmah idući tjedan pisao dva kolokvija za koje si, priznat ćeš si, ipak učio noć prije, nije ti baš drago s obzirom na to da si oba kolokvija pao. To može biti posljedica toga što ako redovito pijemo alkohol, naš se mozak na takvo stanje počinje privikavati i teže mu je dugoročno pamtiti određene važne činjenice. On je gotovo u stanju stalnoga opuštanja koje je, u slučaju kada si student, ipak nepoželjno u tolikoj mjeri.

FOTO: Pixabay

7. Manjak vitamina B12

Ako ne konzumiraš dovoljno vitamina B12 potrebnog za pravilnu funkciju crvenih krvnih zrnaca, moguće je da ćeš nakon nekog vremena početi imati problema s nedostatkom pamćenja. Prema istraživanju koje je proveo Harvard Health Publishing, nedostatak vitamina B12 može biti uzrokovan vegetarijanskom prehranom ili određenim lijekovima za, recimo, liječenje dijabetesa. Srećom, ovaj je problem prilično lako moguće riješiti uzimanjem vitaminskih dodataka ili nešto većim unosom mesa, peradi i mliječnih proizvoda.

Komentari na članak

Vezani članci

Ljubavna stolica Jelly

Jedinstveni domaći proizvod globalne primjene

Ljubavna stolica hrvatskog inovatora spas za loš, rijedak i nekvalitetan seks

Stolica Jelly anatomski je građena tako da pruža mogućnost više od 50 različitih poza vođenja ljubavi u kojima jednako uživaju oba partnera.

Studentska soba

Uređenje doma

5 slatkih i jeftinih trikova za uređenje vaše sobe

Donosimo vam jeftine trikove za uljepšavanje i osvježavanje svake prostorije!

meditacija

Zdrave navike

Četrdeset sitnica koje će uvelike poboljšati vaše zdravlje

Donosimo četrdeset savjeta koji će vam pomoći da bez puno truda očuvate zdravlje i poboljšate tjelesnu formu.

Kockanje

Nesvakidašnje ovisnosti

Naizgled bezazlena zabava može uništiti život

Danas se susrećemo s mnogo različitih ovisnosti i ponekad nam je teško zamisliti da bi nam, na prvi pogled nešto zabavno, moglo uništiti život.

Tipkanje u vožnji

Izazovi modernog svijeta

Što je ovisnost o Facebooku i kako je se riješiti?

Zašto ljudi imaju potrebu da prilikom rada posegnu za pametnim telefonom i pogledaju što se novog desilo na Facebooku?