Hrana za mozak

10 namirnica koje poboljšavaju koncentraciju

Zdrava hrana

Postoji velik broj faktora koji utječu na mozak, a prehrana je jedan od važnijih. Namirnice koja osoba svakodnevno unosi utječu na pamćenje i koncentraciju. Borovnice i drugo tamno bobičasto voće poboljšavaju memoriju, dok jaja usporavaju starenje moždanih stanica.

Vrijeme kolokvija je došlo, a ispitnih rokova samo što nije. Strašni siječanj i veljača zakucali su na vrata i svima su više od svega potrebni energija i koncentracija. Vježbe disanja, pauze između učenja, knjižnice ili kafići – sve metode za bolju koncentraciju odavno su isprobane. No prehrana također može biti iznimno djelotvorna. Postoje određene namirnice koje pozitivnu utječu na mozak, a njihov popis donosimo u nastavku.

1. Riba s puno masti

U ovu kategoriju ulaze losos, pastrva i sardine. Ribe su to bogate omega-3 kiselinama koje mozak koristi kako bi gradio neurone. Dodatna korist omega-3 kiselina jest što pomažu u borbi protiv Alzheimerove bolesti i usporavaju starenje moždanih stanica.

2. Kava ili zeleni čaj

U umjerenim količinama kofein može pozitivno djelovati na mozak. Dovodi do bolje koncentracije, poboljšava raspoloženje i povećava reaktivnost mozga. Neka istraživanja tvrde da antioksidanti u kavi pomažu u borbi protiv Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Zeleni čaj, osim kofeina, sadrži L-teanin, koji pojačava aktivnost neuroprijenosnika. Od ove komponente tijelo je opuštenije i raspoloženje je bolje.

3. Borovnice

Borovnice i drugo tamno bobičasto voće prepuno je antioksidantima koji negativno utječu na stres i bore se protiv bolesti povezanih uz starenje moždanih stanica. Poboljšavaju memoriju i mogu pomoći u slučajevima kratkoročnog gubitka pamćenja.

4. Sjemenke bundeve

Osim što štite stanice u mozgu, sjemenke su izvor magnezija, željeza i cinka. Magnezij je ključan element potreban za bolje pamćenje i lakše učenje. Također, može pomoći kod drugih problema poput migrene, depresije ili epilepsije. Cink je važan dio procesa slanja signala u mozgu. Nedostatak željeza često je povezan sa slabijim radom mozga, stoga treba paziti na razinu željeza koja se unosi.

5. Tamna čokolada

Kakao i tamna čokolada sadrže antioksidante koji utječu na dijelove mozga vezane uz pamćenje i učenje. Čokolada je također dobra ideja kada je osoba loše volje jer podiže raspoloženje.

FOTO: Pixabay

6. Orašasti plodovi

Konzumacija orašastih plodova povezana je sa zdravijim srcem, što je izravno povezano i sa zdravijim mozgom. Mnoga provedena istraživanja pokazala su da su osobe koje su konzumirale orašaste plodove tijekom dužeg razdoblja imale puno bolje pamćenje naspram osoba koje ih nisu konzumirale.

7. Kurkuma

Kurkuma, ključni sastojak curryja, ali i zaseban začin, pozitivno djeluje na mozak na više načina. Poboljšava pamćenje, smanjuje depresiju te izlučuje vrstu hormona koji pomaže kod razvoja stanica u mozgu.

8. Naranče

Vitamin C ključan je u borbi protiv odumiranja moždanih stanica, a jedan od njegovih najvažnijih izvora jesu naranče. Barem jedna naranča dnevno unijet će u tijelo veliku količinu vitamina C, koji tijekom cijelog života čuva mozak i jača njegove funkcije.

9. Brokula

Brokula je prepuna antioksidantima i vitaminom K, koji je izrazito važan za moždane stanice. Također je povezan i s boljim pamćenjem. Bez obzira na to, brokula je vrlo zdravo povrće s mnogim prednostima koje bi svatko trebao uvrstiti u svoju prehranu.

10. Jaja

Osim što predstavljaju izrazito hranjiv obrok, jaja su bogata vitaminima B6, B9 i B12 te vitaminu sličnim spojem kolinom. Njega mozak koristi pri stvaranju važnog neuroprijenosnika koji utječe na pamćenje i raspoloženje. Vitamini B usporavaju starenje moždanih stanica i pomažu kod depresije.

Komentari na članak

Vezani članci

Anoreksija

Predavanja na PBF-u

Utjecaj okoline na sliku o savršenom izgledu prikazuje „Tjedan poremećaja hranjenja”

U „Tjednu poremećaja hranjenja na PBF-u” gostuje psihoterapeutkinja, nutricionistkinja, psihologinja i psihijatar koji će govoriti o utjecaju medija i pritisku okoline na sliku o sebi. Sudionicima će pričati o svom radu s oboljelima i prevenciji poremećaja hranjenja.

Pravilnik prehrana članak

Aktualno: Pravilnik o prehrani

„Oprostite, ali ja bih ove jabuke ponio u dom''

No, najviše u cijelom Pravilniku za oko zapinje Članak 16. koji definira tko su Davatelji usluga i koje su njihove zadaće. Navode se i točke, odnosno slučajevi, u kojima Davatelj usluge čini povredu Pravilnika, a među njima je i ako se dopusti iznošenje hrane iz menze.

https://pixabay.com/en/stress-anxiety-depression-unhappy-2902537/

Luka Basa

Dežurni studenti paničari

Kako se kazaljke na satu pomiču bliže trenutku ulaska u dvoranu, tako panika sve više raste. Listanje stranica postaje sve intenzivnije, a pitanja sve kompliciranija.

Linija u menzi na Cvjetnom

Kvaliteta prehrane zagrebačkih studenata

Studenti otkrivaju koje menze izbjegavaju, a koje rado posjećuju

Ispitali smo zagrebačke studente što misle o menzama u kojima najčešće jedu te se čini da su, u globalu, vrlo zadovoljni.

žena s krpom

Ispitni rokovi

Zabavne alternative učenju

Rokovi su, morate učiti, a ne da vam se? Vrijeme možete iskoristiti i na drugačiji način, a mi vam donosimo nekoliko dobrih prijedloga.