Sedam smoothieja za mršavljenje

Svi već znaju da izgladnjivanje nije efikasan način mršavljenja. Umjesto toga, iz prehrane treba izbaciti nezdravu hranu i uvrstiti više voća i povrća u kombinaciji s vježbanjem. Smoothieji su odličan način da pojedete nešto zdravo I utažite želju za slatkim. Stoga vam donosimo sedam recepata, po jedan za svaki dan u tjednu, koji će vam pomoći da smršavite. 

Ponedjeljak

Prvi dan u tjednu treba započeti s nečim što će nas zasititi, a nema puno kalorija. Idealan za to je smoothie s bademima, bogat proteinima, daje energiju i regulira razinu glukoze u krvi.

Potrebni sastojci:

• 1 šalica jogurta
• 1/3 šalice badema
• 1/2 šalice bobičastog voća po izboru

Priprema: sve sastojke izmiješajte u blenderu. Možete dodati vode ako želite više tekuć napitak.

Utorak

Savršen za rano jutro i kad vam se žuri pa ne stignete doručkovati doma u miru je Chiananas – smoothie kojem su glavne namirnice chia-sjemenke i ananas. Chia je najbolji prijatelj svih onih koji žele izgubiti koju kilu viška i zato ovaj smoothie spada u izbor top 3 dijetnih obroka.

Potrebni sastojci:

• Polovica ananasa
• 1 žlica chia-sjemenki (dobro ih je prethodno namočiti u vodi na 10 min, no ako nemate vremena, samo ih ubacite i one će omekšati u smoothieju)
• 1 jabuka
• Kokosova voda ili mlijeko
• Malo vanilije u prahu

Priprema: sve sastojke izmiksajte u blenderu i ukrasite po želji chia-sjemenkama.

Srijeda

Vrijeme je za nešto s povrćem! Jeste li znali da se željezo najbolje veže uz zelenjavu? Kad je mršavljenje u pitanju, smoothieji s povrćem učinkovitiji su i dulje nas drže sitima, a za to je kao stvoren smoothie za sunce i mršavljenje:

Sastojci:

• ½ dinje
• 1 mrkva
• 2 dcl bademovog mlijeka
• 1 žlica kardamoma
• 1 žlica mlade zelene pšenice
• ½ – 1 žličica melasa-šećera za one kojima nije dovoljno slatko

Priprema: mrkvu i dinju očistite i narežite na manje komadiće te stavite u blender s ostalim sastojcima. Ako želimo pojačati kalorijsku vrijednost, mogu se dodati bademi ili orasi, koji sadrže i omega-3 masne kiseline, koje će dodatno pomoći zdravlju kože.

Četvrtak

Smoothie za ravan trbuh radi se od fine kombinacije voća i povrća. Ako ste skloni nadutosti ili ste se večer prije prejeli, smoothie s borovnicama, ananasom i keljom će vas zasititi i izravnati vaš trbuh. Grčki jogurt osigurava kalcij i proteine koji pomažu u mršavljenju, borovnice pospješuju razgradnju trbušne masnoće, a ananas sadrži enzime koji smanjuju nadutost.

Sastojci:

• 1 dl nemasnog grčkog jogurta
• 1 žlica mljevenih badema
• ½ šalice zamrznutih borovnica
• ½ šalice zamrznutog ananasa
• 1 šalica kelja
• ¾ šalice vode

Priprema: sastojke miješajte u blenderu dok ne dobijete jednoličnu gustu smjesu.

Petak

Narančasti smoothie začinjen kurkumom idealan je za početak vikenda.

Sastojci:

• 4 klementine
• 1 šalica jogurta
• 1 žličica meda
• 1 žličica mljevenih sjemenki lana
• 1 žličica kurkume
• 1 šalica leda

Priprema: oguliti klementine. Sastojke miksati dok ne nastane homogena smjesa. Da bude kremastije, možete dodati bananu, a jogurt zamijeniti mlijekom od badema.

Subota

Stručnjaci kažu da je ovaj smoothie idealan za oporavak nakon treninga.

Sastojci:

• 1 banana
• 1 žličica zelene pšenice
• 5 – 6 badema
• stevia po želji
• 2 – 3 dcl vode

Priprema: sve smiksajte i popijte u pola sata nakon treninga. Banana sadrži škrob, koji će razgradnjom u probavnom sustavu u konačnici dovesti do oslobađanja glukoze, koja je mišićima potrebna kao izvor energije za oporavak nakon treninga ili za nadomjestak potrošenog glikogena. Malo glukoze ne znači debljanje nego obnovu zaliha energije za uspješan sljedeći trening.

Nedjelja

Tko kaže da vikendom ne možete izaći i svejedno živjeti zdravo? Smoothie sa sastojcima koji ubrzavaju metabolizam i pospješuju razgradnju masti idealan je za početak dana i kraj tjedna. Bademi i brokula obiluju kalcijem, koji pomaže tijelu u razgradnji masti, jagode obiluju vitaminom C i vlaknima koja pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, a zeleni čaj stimulira metabolizam i još će jače djelovati u kombinaciji s cimetom.

Sastojci:

• 2 dl grčkog jogurta
• 8 badema
• ¼ šalice cvjetova brokule
• 1 šalica zamrznutih jagoda
• 3/4 šalice ledenog zelenog čaja
• 1 žličica lanenih sjemenki
• ¼ žličice cimeta

Priprema: sve sastojke pomiješajte u blenderu tako da dobijete glatku, gustu smjesu. Ulijte u čašu i pospite s još malo cimeta.

Savjet plus: ako se u voćni smoothie dodaje i povrće, da bi okus bio u ravnoteži, obično je omjer 40 posto lisnatog povrća naspram 60 posto voća, a za postizanje bolje konzistencije koristi se izvorska voda.