6 tehnika opuštanja koje vam trebaju u ovo stresno vrijeme
Veljača je, prvi ispitni rokovi odavno su počeli, a studenti često pate zbog prevelikoga stresa, manjka vremena i viška gradiva. Uhvatite nekoliko minuta i opustite tijelo i um kako biste zadržali svoju produktivnost, zdravlje i stabilnost uz šest tehnika koje vam donosimo.
Veljača je, prvi ispitni rokovi odavno su počeli, a studenti često pate zbog prevelikoga stresa, manjka vremena i viška gradiva. Uhvatite nekoliko minuta i opustite tijelo i um kako biste zadržali svoju produktivnost, zdravlje i stabilnost uz šest tehnika koje vam donosimo.
U vremenima kada smo posebno zaposleni, opterećeni i osjećamo kako nam nedostaje snage, volje i motivacije često zaboravljamo da nam treba vrijeme za opuštanje. Moramo provesti neko vrijeme sami sa sobom i sabrati svoje misli te promotriti svoje probleme iz druge perspektive.
Ovih šest tehnika, od kojih svaku ponavljate kroz deset udaha i izdaha, može vam pomoći uvijek, a pogotovo za vrijeme stresa tijekom ili nakon ispitnih rokova.
Pokušajte tehniku udahivanja i izdahivanja sa zatvorenim očima
Ova je tehnika vrlo jednostavna i svima uglavnom vrlo poznata, ali je i dalje zanemarujemo. Svoje opuštanje započnite nečim bliskim i poznatim kako biste odvojili svoj um od trenutnoga problema.
Začepite uši i nastavite disati
Ovim ćete postupkom spriječiti dekoncentrirajuće zvukove iz svoje okoline i slušati valove vlastitih misli koji će se polako utišavati i smirivati. Koncentrirajte se na čujno izdisanje kojim ćete osjećati kako polako otpuštate stres. Sada ste već dublje u svojim mislima koje su tihe i posložene. Ispuhujući zrak glasno, osjećat ćete kako stres fizički izlazi iz vas i zamjenjuje se pozitivnijim mislima.
Koncentrirajte se na čujno udisanje i izdisanje
Nakon što ste ispuhali teški zrak koji vam stvara pritisak, počinjete udisati pozitivniji, novi koji vas puni pozitivnom energijom i koji će vam u konačnici dopustiti da svoje probleme vidite iz druge perspektive.
Uključite pokrete
Nakon što stavite svoja leđa u potpuno ravan položaj, šakama gurajte kukove, sve vrijeme imajući zatvorene oči. Duboko udahnite, osmijehom rastvarajući prsa maksimalno. Dok izdišete šakama pritišćite leđa dok ne osjetite slabu bol u mišićima. Udahnite oštro, kroz zube, i izdahnite opuštajući se pritom maksimalno.
Uključite šetnju i govor
Koncentrirajte se na svaki korak koji pravite tako što ćete uskladiti ritam koraka i ritam disanja. Razmišljajte pozitivno, govorite si da ništa od onoga što trenutno radite nije nemoguće za obaviti. Ponovno izdišite dok vas svi elementi stresa napuštaju.
Čestim ponavljanjem ovih tehnika uz potpunu koncentraciju sigurno ćete se dovesti do toga da se osjećate smirenije i bolje u svakom smislu.
