Važnost kvalitetnog sna

Studenti, pozor: Nudimo vam savjete za bolji san!

Spavati nakon učenja

Donosimo vam 19 savjeta uz pomoć kojih ćete svoju nesanicu napokon izliječiti. Zasigurno se često probudite iscrpljeno i nespremno za novi dan. Zbog toga smo za vas prikupili trikove koji će vam povećati kvalitetu sna, olakšati buđenje i pozitivno utjecati na dnevne aktivnosti.

Započela je nova akademska godina, a ti i dalje ne uspijevaš zaspati dovoljno rano? Buđenje ti predstavlja velik problem? Tvoje se tijelo još nije priviknulo na dnevne obaveze koje imaš. Ekipa sa studentskog suosjeća; i mi smo studenti koji su tijekom ljeta zamijenili dan i noć. Najteži je prvi mjesec nove akademske godine. Osjećamo se bezvoljno, iscrpljeno i mogli bismo zaspati na tramvajskoj stanici, u menzi, na predavanju, u čekaonici...

Upravo zbog toga donosimo 19 savjeta od kojih ćeš se ujutro osjećati odmorno i spremno za novi dan.

1. Za početak…
S odlaskom u krevet uvijek započni u isto vrijeme. Uzmi u obzir da 7-8 sati sna preporučaju znanstvenici. Primjerice, ako se moraš probuditi u 6 sati, do 23 sata već trebaš spavati! Važno je da se svakodnevno držiš rasporeda i ne odustaješ.

2. Odmor prije odmora
Završi s dnevnim aktivnostima na vrijeme i odmaraj sat vremena prije spavanja. Pogledaj omiljenu seriju ili se udubi u knjigu. Izbjegavaj fizički napor! Tijelo će ti se smiriti pa ćeš lakše zaspati. 

3. Privikni tijelo
S vremenom će ti se tijelo naučiti na često ponavljani proces. Dosljednost u želji za promjenom i odlazak na spavanje u točno definirano vrijeme će organizmu promijeniti dotadašnje navike.  

4. Dan nije za san
Svi ponekad zaspimo kad ne želimo (najčešće popodne kad umorni dođemo kući). Ako prespavamo nekoliko sati, probudit ćemo se odmorni i nećemo moći zaspati navečer. Naravno, na početku će ti biti teško prestati s dnevnim spavanjem, ali ćeš uz ove savjete uspjeti u svome naumu.

5. Pazi što, koliko i kada jedeš/piješ
Glad i žeđ svima otežavaju spavanje. Ipak, važno je da pripaziš na količinu i vrstu hrane koju unosiš prije spavanja. Ako pojedeš previše teško probavljive hrane - teže ćeš zaspati. Izbjegavaj kavu, energetske napitke, gazirana pića i slične proizvode jer ćeš u svima naći kofein koji će te razbuditi. Spavanje pod utjecajem alkohola otežava organizmu da se odmori.

6. Svjetla
Svaki oblik svjetla te dekoncentrira i otežava da zaspiš. Osim toga, određeni se hormoni ne mogu izlučivati ako ne spavaš u potpunom mraku. Lampice na laptopu, televizoru ili pak tumblr-like božićne lampice na zidu ne doprinose boljem snu.

7. (Ne)slobodno vrijeme
Spomenuto slobodno vrijeme pod brojem 2 možeš iskoristiti za spremanje doručka kojeg ćeš ujutro izvaditi iz hladnjaka, zagrijati i pojesti. Možeš još i spremiti torbu ili odlučiti što ćeš obući... Ujutro ćeš znati da je sve, osim tebe, spremno za novi dan.

8. Udobnost, komfor, komocija…
Sobna temperatura, zvukovi, svjetla i udobnost kreveta uvelike utječu na spavanje. Prema mnogim istraživanjima, najbolja temperatura sobe za spavanje je između 18 i 20 °C. Stari madrac zamijeni novim, ugasi sva svjetla i roletama ili sličnim sjenilima zamrači sobu. Ugasi sve uređaje koji proizvode bilo kakve šumove i možeš krenuti na spavanje. Laku noć!

spavanje
9. Motiv za buđenjem

Ne donosi nam svaki dan nove avanture i zanimljive događaje. Većina studentskih dana svodi se na isto: buđenje, predavanja, kavu s kolegama, učenje i spavanje. Neovisno o tome, važno je postaviti motive za dan poslije. Sutra ću napokon očistiti sobu ili Završit ću sa seminarom - samo su neki od njih.. Sjetite se svih trenutaka koji su vas taj dan nasmijali i ljepše ćete zaspati.

10. Za dobro jutro – zaigraj Snooze
Alarm zvoni... Prvo što ti pada na pamet je odgađanje tog alarma i još malo spavanja. Sljedeći put kad ćeš to htjeti – pritisni snooze, ali se probudi, protegni i počni sa spremanjem. Pripremi kavu, kapučino ili čaj, provjeri obavijesti na socijalnim mrežama i sl. Kad će se alarm opet aktivirati, shvatit ćeš da je trećina jutarnjeg spremanja završena. Dodatno desetominutno spavanje ne doprinosi boljem snu. Ponovi ovu igru nekoliko dana sve dok ti odgađanje alarma neće biti prva jutarnja ideja.

11. Ljudski alarm
Ponekad se, bez alarma, probudimo ranije. Ako se probudiš 3 sata prije alarma, naravno da ćeš nastaviti sa spavanjem. Probudiš li se i do 30 minuta prije alarma, nemoj pokušavati opet zaspati. Tijelo u snu prolazi kroz faze spavanja i ti si u trenutku takvog buđenja u najlakšoj fazi sna, zato se i osjećaš odmorno. Sjeti se; zaspat ćeš i uskoro će te probuditi alarm, ali se više nećeš osjećati odmorno kao prije nekoliko desetaka minuta.

12. Smještaj alarma
Zvuk, vrsta i pozicija alarma imaju veliki utjecaj na buđenje. Pokušaj s različitim melodijama na mobitelu. Većina ljudi voli mirnu melodiju na alarmu. Smjesti mobitel na drugi kraj sobe zbog čega ćeš se morati dići s kreveta da ugasiš alarm. Većina ljudi zamrzi pjesmu koju postavi na alarm pa ti to nikako ne preporučamo.

13. Jutarnji pesimizam
Ne razmišljaj previše. Vjerojatno ćeš zbog jutarnje čangrizavosti razmišljati o svim obvezama, ljudima koje ne voliš, aktivnostima koje odgađaš i sličnim problemima. Ujutro ugasi taj dio mozga i usreći se omiljenom pjesmom, isplaniraj druženja…

14. There is an app for everything
Postoji nekoliko aplikacija za tvoj smartphone koje ti mogu pomoći pri buđenju. Većina njih je besplatna i naći ćeš ih na Google Playu (Android) ili na AppStoreu (iOS). U tražilicu upiši „Sleep“ i naći ćeš upravo što trebaš. Aplikacija koja se plaća, ali je svjetski poznata zbog svoje učinkovitosti i načina rada je Sleep Cycle. Aplikacije su postale ljudski produžetak; treća ruka...

15. Osvježi (sebe, a ne Windowse)
Ako tijekom noći zamračiš sobu, ujutro otvori prozor i osvijetli prostoriju. Svježi zrak i svjetlost će te razbuditi. Postoje budilice koje imaju ugrađeno svjetlo koje se postepeno pali.

16. Automatizacija života
Pošto si već spremio torbu ili doručak za sutra, provjeri možeš li si olakšati još s nečime. Možda tvoj aparat za kavu podržava odgođeni start (timer). Ujutro će te kava dočekati gotova. Također, većina novijih perilica rublja podržava odgođeno pokretanje. Jutarnje vijesti često započinju u puni sat pa to možeš postaviti i na radiju.

planb.hr

17. Jutarnja kreativnost
Većina znanstvenika tvrdi da smo ujutro (ako smo se dobro naspavali) kreativno najaktivniji. Nastavi s radom na projektu, započni s pisanjem seminara. Ako putuješ do fakulteta i možeš nešto raditi tijekom puta - zašto ne? Većina ljudi, što možeš svakodnevno vidjeti u vlaku, autobusu, tramvaju - uči.

18. Do... Ručak
I ti izbjegavaš doručak i prvi obrok pojedeš prekasno? Vrijeme je da i tome staneš na kraj. Naime, doručak je najzdraviji obrok i važno je da ga ne preskačeš. Dobit ćeš dovoljno snage za početak dana i osjećat ćeš se bolje.

19. Tjelovježba
Ujutro ćeš se najlakše natjerati na vježbanje jer ćeš, kako dan prolazi, pronalaziti sve više isprika. Kasnije će ti i hodanje predstavljati problem. Jutarnje tjelovježbe će te razbuditi više od kave i osjećat ćeš se sretnije.

Komentari na članak

Vezani članci

Bez motivacije

50 savjeta za bolju produktivnost

Uz 50 savjeta pobijedite popodnevnu lijenost

Manje više svima nam je prirodno doći kući popodne i osjećati se pospano. Za sve kojima nedostaje motivacije za rad u popodnevim satima, donosimo 50 savjeta za poboljšanje popodnevne produktivnosti!

Scopus međunarodni simpozij

12. Međunarodni studentski filozofski simpozij

„Filozofija u svakodnevnom životu“

Udruga studenata filozofije Hrvatskih studija Sveučilišta u Zagrebu „Scopus“ poziva vas da se prijavite za sudjelovanje na 12. Međunarodnom studentskom filozofskom simpoziju.

Hrvatska vojska

Hrvatsko vojno učilište dr. Franjo Tuđman

Hrvatsko vojno učilište otvara svoja vrata

Uz upoznavanje rada vojnog učilišta te upoznavanja sa studijskim programima, zainteresirani će moći isprobati svoje letačke sposobnosti na simulatoru leta na borbenom avionu MIG-21.

Debatni klub EFZG

Trodnevna edukacija, zabava i druženje

Govornička škola za studente zagrebačkog i riječkog sveučilišta

Govornička škola za studente zagrebačkog i riječkog sveučilišta održat će se u Crikvenici od 28. do 30. listopada 2016. godine. Školu organiziraju Debatni klub EFZG i Hrvatska udruga mladih (HUM) u suradnji sa Studentskim zborom Ekonomskog fakulteta u Rijeci.

Medicinski fakultet 3

Znanstveno-stručni program u Rijeci

Kongres hitne medicine mijenja svijest studenata i mladih liječnika

Na riječkom Fakultetu zdravstvenih studija i Medicinskom fakultetu održat će se Kongres hitne medicine. Ciljevi su mu poticanje znanstveno-istraživačkog rada, prenošenje znanja i vještina te podizanje svijesti o važnosti hitne medicine.