Hrana koja će vam vratiti energiju u tren oka

Spasonosne namirnice za radne ljetne dane

Voće kao izvor energije

Donosimo vam nekoliko zdravih namirnica koje će vam dati dodatnu, prijeko potrebnu energiju, ali će vam pomoći i pri održavanju zdravog i fit izgleda.

Svima se, barem "ponekad", teško probuditi ujutro i otići na posao. Takve su situacije česte preko ljeta, kada duge ljetne noći znamo provesti na nekoj svirci pod zvjezdanim nebom. Drugi dan ne možemo zaobići mnogobrojne šalice spasonosnog napitka - kave.

No, ovim smo člankom doskočili i tom problemu. Donosimo vam nekoliko zdravih namirnica koje će vam dati dodatnu, prijeko potrebnu energiju, ali će vam pomoći i pri održavanju zdravog i fit izgleda.

1. Zobene pahuljice

Ne moramo ponavljati kako je doručak najvažniji obrok u danu, stoga bismo ga trebali učiniti što boljim. Zobene pahuljice cjelovite su žitarice i možemo ih konzumirati na različite načine. Prije posla zagrijte šalicu mlijeka i vode te ubacite zobene pahuljice i kuhajte dok se ne pretvore u zobenu kašu. Zobenu kašu možete obogatiti bananom, jabukom, kakaom ili bilo kojim sezonskim bobičastim voćem. Zdrav i fin doručak koji će vam dati mnogo energije možete imati u samo pet minuta.

Ako ste taj dan ustali na lijevu nogu, brže rješenje može biti zgnječena banana pomiješana s nekuhanim zobenim pahuljicama. Isto tako, možete i dan prije u blenderu izmiksati bananu, mlijeko i zobene pahuljice te si osigurati zdravi doručak večer prije. U tom slučaju nećete imati izliku za posezanjem za sendvičem, budući da vas zdravi smoothie "promatra" iz hladnjaka.  Zdravo, brzo i ukusno. Stoga nemate izgovora za "usputni" odlazak u obližnju pekarnicu.

 

Zobene pahuljice, Foto: Facebook

2. Bobičasto voće

Probajte češće u svoju prehranu uvrstiti bobičasto voće kao što su borovnice, ribiz, maline, kupine i brusnice. Borovnice pozitivno djeluju na sposobnost pamćenja i učenja, brusnice sprječavaju infekcije urinarnog trakta, ribiz je prepun vitamina C, kupine štite od upale te poboljšavaju pamćenje, a maline pomažu pri mršavljenju. Bobičasto je voće bogato raznovrsnim vitaminima i mineralima te će vam pomoći da vratite izgubljenu energiju i osjećate se zdravije, svježije i poletnije.

Izvrstan i brz izvor energije daju raznovrsni napitci koje možete napraviti za nekoliko minuta. U blender ubacite bananu, malo mlijeka, borovnice ili šumsko voće i zdravi izvor energije je gotov.

Smoothie, Foto: Studentski.hr

3. Banane

Banane su odličan prirodan podizač energije. Osim što može poslužiti za izvrstan doručak, banana je odlična i kao međuobrok. Pobrinite se da vam uvijek bude nadohvat ruke kako ne biste bili u iskušenju da posegnete za grickalicama ili čokoladom.

4. Orašasti plodovi

Bademi, orasi, lješnjaci zdravi su podizači energije. Poslužit će nam i kada nas uhvati želja za grickanjem, kao npr. dok gledamo omiljeni film ili seriju. Također je dokazano kako šaka badema može umiriti glavobolju bolje od tablete. Isprobajte, zasigurno vam neće naštetiti.

Tamna čokolada, Foto: Pinterest

5. Tamna čokolada

Jeste li znali da tamna čokolada sadrži kofein kao i kava? Uz to, poboljšava i naše kognitivne funkcije, dobar je izvor antioksidansa i spasonosni antidepresiv. Čokolada je bogata brojnim mineralima kao što su kalcij, kalij i magnezij. Također, kavu možete zamijeniti šalicom finoga kakaa kojega možete, po želji, malo zasladiti.

6. Jaja

Postoji bezbroj razloga zašto su jaja kvalitetan izbor za doručak. Jaja sadrže mnogo hranjivih tvari kao što su vitamini, minerali i bjelančevine. Imaju malo kalorija te su izvrstan i zdrav izvor proteina, a možete ih konzumirati na različite načine. Prema nekim je istraživanjima dokazano kako jaja poboljšavaju mentalnu i vizualnu memoriju. Dakle, držite se one stare: Svako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje.

U životu, pa tako i u prehrani, bitno je zadržati balans. Što ćemo se raznovrsnije i zdravije hraniti, to će naše tijelo imati više energije, a i mi ćemo biti sretniji i zadovoljniji. Nadamo se kako će vam navedeni savjeti olakšati ljetne i radne dane. I ne zaboravite piti mnogo tekućine.

Komentari na članak

Vezani članci

Tamna čokolada

Priprema za ispite

Za bolju koncentraciju jedite čokoladu i pijte zeleni čaj

Postoji niz namirnica koje vam mogu pomoći kod bolje koncentracije i pamćenja. Mi vam donosimo one najzanimljivije koje možete konzumirati svaki dan.

Doručci u kojima su uživale najproduktivnije osobe u povijesti

Zdravlje, produktivnost i kreativnost započinju pravim doručkom

Doručci u kojima su uživale najproduktivnije osobe u povijesti

Donosimo vam deset jela kojima su svoj dan započinjale neke od najutjecajnijih ličnosti u povijesti. Njihovi su ukusi bili sve samo ne dosadni i jednolični.

Slika 10

Sigurno će vas šokirati

FOTO: Zavirite u najneobičnije restorane svijeta

Ako se nađete u blizini nekog od ovih restorana, svakako ih posjetite, zasigurno nećete požaliti.

Božić

Iva Mikić

Božić i božićno prigovaranje

Jednom ćeš prerasti kupljeni pulover. Jednom ćeš izderati cipele. Parfem će se potrošiti neprimjetno, kao i svaki koji imaš. Hoćeš li se stvarno svega toga prisjećati s osmijehom i toplinom oko srca?

Jaja

Promijenite prehranu

Masnoće koje će poboljšati vaše zdravlje

Konzumacijom tamne čokolade i orašastih plodova ne samo da ćete smanjiti rizik od srčanih bolesti, nego i proljepšati svoju kožu.