Pripremite se za učenje

Hrana za učenje: zdravim životom do bolje koncentracije

Hrana za učenje

Ne djeluju sve namirnice jednako na mozak posebno kod intelektualnih aktivnosti kao što je učenje. Uz ove recepte osigurajte si bolju koncentraciju i uspješnije svladajte gradivo!

U vrijeme ispitnih rokova zbog stresa i manjka vremena često ne uspijevamo jesti zdravo.

Upravo je odabir namirnica ključan u poboljšanju kognitivnih sposobnosti tijekom učenja.

Ovih nekoliko jednostavnih recepata će omogućiti vam brzu pripremu hranjivih zalogaja koji će vas zasititi, a neće izazvati pad koncentracije. 

Okrugli zalogaji od banana

Sastojci:

2 tortilje

1/4 šalice maslaca od kikirikija

2 oguljene banane

Svaku tortilju posebno namažete s dvije žlice maslaca od kikirikija. Bananu stavite na rub tortilje i zarolate. Režite na kriškice debljine jednog centimetra i poslužite. 

Napomena: ako su vam tortilje pretvrde možete ih staviti u mikrovalnu pećnicu između dva papirnata ubrusa i zagrijati dvadesetak sekundi. 

Zalogaji od banane
 

Smrznute borovnice s jogurtom

Sastojci:

1 mjerica borovnica

1 jogurt od borovnica, može biti i od jagoda ili nekog drugog voća

Operite borovnice, a na kalup za pečenje stavite masni papir. Koristeći čačkalicu umočite svaku borovnicu u jogurt tako da je sa svih strana obložite te ih slažite u kalup. Kada završite stavite kalup s borovnicama u zamrzivač i ostavite da se zamrzavaju barem sat vremena. Poslužite i uživajte u ovom kiselkastom užitku.

Zamrznute borovnice
 

Puding od čokolade i avokada

Sastojci:

4 zrela avokada

1/4 šalice kokosovog mlijeka

4 žlice tamnog kakao praha

3 žlice meda

50 grama tamne čokolade, otopljene

2 žlice ekstrakta vanilije

Prstohvat soli

Očistite avokado od kore i stavite ga u blender. Dodajte ostale sastojke i miješajte dok ne dobijete kremastu smjesu. Prelijte smjesu u posudice i ostavite nekoliko sati u frižideru da se puding ohladi. Ukrasite po želji.

Puding od čokolade i avokada
 

Pločice od žitarica

Sastojci:

1 šalica datulja očišćenih od koštica 

1/4 šalice meda

1/4 šalice maslaca od kikirikija

1 šalica prženih badema

1 i 1/2 šalica zobi

Mogući dodaci: suho voće, orašati plodovi. čips od čokolade...

Izvrtiti datulje u blenderu na manjoj brzini. Med i maslac od kikirikija na laganoj vatri pustiti da se otope i povežu. Preliti preko datulja, zobi i badema te pomiješati. Kalup ili širu zdjelu s ravnim dnom obložite papirom za pečenje i na njega složite smjesu u obliku pločica. Kada iskoristite cijelu smjesu, ostavite u hladnjaku ili zamrzivaču 20 minuta da se stvrdne. Da biste ove pločice mogli jesti i nekoliko dana držite ih hermetički zavorene. 

 Pločice od žitarica

Energetske Nutella kuglice

Sastojci:

1 i 1/2 šalica zobi

2/3 šalice Nutelle

1/2 šalice kokosovog brašna

1/2 šalice meda

1/2 šalice prženih lješnjaka

2 žlice sjemenki lana

2 žličice ekstrakta vanilije

1/2 žličice soli

Pomiješajte sve sastojke u blenderu dok se ne povežu. Smjesu pokrijte i ostavite u hladnjaku 30-60 minuta. Kada se smjesa stvrdne, radite od nje kuglice željene veličine. Možete ih posuti komadićima lješnjaka. 

Nutella kuglice
 

U ovim receptima prevladavaju namirnice koje su dobre za rad mozga, a to su: borovnice, avokado, orašasti plodovi, sjemenke, jogurt i čokolada. Osim navedenih kod učenja nastojte konzumirati i mrkvu, špinat i ribu te svakako pijte dovoljno tekućine. 

Komentari na članak

Vezani članci

Linija u menzi

Studentski centar u Zagrebu

Zagrebačke menze krajem tjedna zatvaraju svoja vrata

Restorani Studentskog centra u Zagrebu radit će zaključno s 22. 12. 2017. Nakon tog datuma radit će dežurni restorani, osim 24, 25, i 26. prosinca te 1. siječnja 2018.

Veganska pizza

Jubilarno izdanje festivala

Uz gurmansku idilu, seks će obilježiti 10. ZeGeVege

Zakuhava se atmosfera uoči jubilarnog 10. ZeGeVege festivala održivog življenja. Gurmanska idila, radionice kuhanja, predavanje o seksu i veganstvu očekuju nas 8. i 9. rujna.

Mršavljenje, jabuka

Događanja u Klubu mladih Split

Radionica "Sila se budi" pomaže pri mršavljenju

Koji se principi kriju iza uspješno provedenih programa u cilju regulacije potkožnog masnog tkiva, koje su metode najefikasnije te koji je odabir vježbi optimalan s obzirom na budžet kojim raspolažete, otkrijte na radionici fitness tematike "Sila se budi – Fat loss happens on Monday".

Studenska prehrana

Studenti žive nezdravo

Prosječan student na prvoj godini fakulteta udeblja se 12 kilograma

Odlaskom na studij daleko od kuće mnogi studenti po prvi put u životu postaju odgovorni za vlastite prehrambene navike, a nemaju baš uvijek vještine i motivaciju za kuhanjem zdravih obroka u kojima su uživali kod kuće.

nocno učenje

Ispitni rokovi

Kako izbjeći stres u ispitno vrijeme

Bliži se najstresnije razdoblje za studente - ispitni rokovi. Iako je teško pobjeći od stresa, postoje načini kako ublažiti rekaciju na njega. Zato preuzmite kontrolu i nedopustite da stres vlada vašim životom.