Probudite se svježi i odmorni

Samo 15 minuta više sna može značajno utjecati na vaše zdravlje

Spavanje

Kvalitetan san neophodan je za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Mi vam donosimo jednostavne i praktične savjete uz koje ćete se konačno dobro naspavati i značajno poboljšati kvalitetu svog života.

Mnogo je rečenica napisano o važnosti dovoljnog i kvalitetnog sna. Liječnici već niz godina upozoravaju kako je san neophodan za naše fizičko, ali i mentalno zdravlje No koliko zaista obraćamo pažnju na količinu i kvalitetu vlastitog sna u svakodnevnom životu? Osobito sada kada su krenuli ispitni rokovi i kada smo svi pod iznimnim stresom. Sigurni smo kako je svatko od vas barem jednom ostao budan cijelu noć kako bi učio za važan ispit koji je sutradan, napisao seminar koji mora predati ili pak dobro se zabavljajući s prijateljima na nekom tulumu. Čini se kako neispavanost u današnjem svijetu postaje svojevrsna značka izvrsnosti, odlika marljive i požrtvovne osobe koja radi na ostvarenju svojih ciljeva. No takvo je ponašanje dugoročno zaista autodestruktivno.

Ljudska bića evolucijski su podešena na funkcioniranje oko tzv. cirkadijskih ritmova, odnosno ritma dana i noći. Stoljećima je padanje mraka signaliziralo našim tijelima kako je vrijeme za spavanje i odmor. No od pronalaska električne rasvjete stvorili smo okoline koje nam omogućuju da ostanemo u jako osvijetljenim uvjetima 24 sata. Da bi stvari bile još i gore, studije su pokazale kako svjetlo koje emitiraju ekrani elektroničkih naprava poput računala, pametnih telefona, televizora i sl. znatno usporava ili čak zaustavlja proizvodnju melatonina, hormona koji nam omogućuje spavanje.

Postoje mnogobrojne studije o efektima neispavanosti, a većina njih pokazuje kako su posljedice izuzetno opasne. Od težeg fokusiranja na zadatke, do povećanog rizika za srčane bolesti, dijabetes i visoki krvni tlak. A ako se krećete ili radite u visoko dinamičnom okruženju, neispavanost može znatno smanjiti vašu produktivnost jer smanjuje budnost za gotovo jednu trećinu. Vaše mentalno stanje nakon četiriju sati spavanja jednako je kao da ste pijani iznad razine do koje bi vam zakonski bilo dozvoljeno voziti.

San je jedna od najvažnijih komponenti vašeg kompletnog zdravlja i zato je veoma važno da ga shvatite ozbiljno. Ako ste i vi jedna od mnogih osoba koje se ujutro bude bezvoljne i umorne, i mala prilagodba vaših navika spavanja, na primjer odlazak u krevet 15 do 30 minuta ranije od uobičajenog, može imati dramatičan efekt na vašu razinu energije, produktivnost i raspoloženje idućeg dana. Ako ste noćna ptica, pokušajte postupno odlaziti u krevet 15 minuta ranije, sve dok ne otkrijete količinu sna nakon koje se budite osvježeni i odmoreni. Naravno, iako je preporučena količina sna 8 sati, kod svake osobe ta količina varira. Dok se neki regeneriraju i nakon 7 sati sna, nekome drugome bit će potrebno i 9 sati za isti učinak. Kada otkrijete svoju optimalnu količinu, pokušajte ju održati svake noći. Isto tako, pokušajte svake noći otići spavati u isto vrijeme. Dva sata prije odlaska u krevet prigušite ili potpuno ugasite sva svjetla i ne koristite tablet, pametni telefon ili računalo ako zaista nije potrebno.

Komentari na članak

Vezani članci

Zdravlje i ljepota

Personalizirani mjerač unosa kalorija za sigurno mršavljenje

Otkrijte koliko kalorija trebate unositi kako biste smanjili svoju tjelesnu masu!

Ljetna sezona u punom je jeku, a Vi se još uvijek mučite s kalorijama i vježbanjem kako bi Vaše tijelo zablistalo na plaži?

Pisanice

Rok trajanja

Kako skladištiti i iskoristiti kuhana jaja nakon Uskrsa

Teško je procijeniti koliko ova osjetljiva namirnica može trajati. Naučite kako čuvati i optimalno iskoristiti pisanice nakon Uskrsa.

Povrće - Naslovna

Pravilna konzumacija namirnica

Koliko dugo nakon isteka roka trajanja možete konzumirati hranu

Čitajući između redaka natpise „Najbolje kupiti do“ i „Najbolje upotrijebiti do“, nekada je teško odlučiti što to zapravo znači. Većina tih natpisa pripada kategoriji koja se odnosi na kvalitetu proizvoda, ali ne i na sigurnost.

Citat o vježbanju

Buđenje iz zimskog sna

Kako se jednostavno i povoljno vratiti u formu

Zvoni proljetni alarm za kraj ljenčarenja i početak tjelesnih aktivnosti. Vrijeme je da se krene!

ljubavni par naslovna

Samo ljubav

Koje sve prednosti duge veze donose našem tijelu

Duge i sretne veze rezultiraju boljim psihofizičkim stanjem čovjeka jer pozitivno utječu na naš um i tijelo.