Stručnjaci odgovaraju

Gubitak kilograma: vježbom ili dijetom?

Vježba ili dijeta

Svi programi mršavljenja svode se na vježbanje ili dijetu. No, koji od njih brže donosi rezultate?

Ispitni rokovi sve su bliže, a svi znamo što slijedi iza njih – ljeto. Svi koji su tijekom zime spretno skrivali višak kilograma sada se brinu kako ih što prije odstraniti.

Kada je riječ o mršavljenju, nailazimo na razne metode koje se na koncu svode na dvije stvari: dijeta i trening.

Koja je od njih zapravo učinkovitija, odgovorila su dva stručnjaka.

Dr. sc. Michele Olson, profesorica tjelesne i zdravstvene kulture na sveučilištu Auburn u Alabami kaže da se može smršavjeti samo dijetom, ali je vježbanje jako bitna komponenta u cijelom procesu.

– Bez vježbe, samo dio izgubljene težine je salo. Na taj način ostajete i bez mišićne i koštane mase.

Vježbanje stimulira rast navedenih tkiva pa na taj način gubite samo ono što organizmu ne treba, tj. masne naslage. Mnogi izgube volju i želju kod ovakvog načina mršavljenja jer vaga ne pokazuje velike promjene, ali mišići na tijelu zauzimaju manje mjesta od sala i zbog toga tijelo izgleda vitkije, a odjeća bolje pristaje.

Rezultati mnogih ispitivanja pokazuju da čak nije potrebno doći u vrhunsku formu da izgubite kilograme i spriječite ponovno debljanje. Potrebno je osmisliti pet do sedam srednje teških treninga tjedno u trajanju od 50 minuta. To ne mora biti ništa pretjerano teško, hodanje ili ples poput zumbe sasvim su dovoljni. Treninzi snage isto su učinkoviti, ali treba se pobrinuti da se ne svode samo na, primjerice, jačanje bicepsa utezima. Bolji rezultati proizlaze iz vježbi pri kojima se tjelesna težina bori s gravitacijom. Čučnjevi, iskoraci, sklekovi i izdržaji (npr. daska, plank) spadaju u tu skupinu.

Osim toga, vježbanje ima velik utjecaj na zdravlje čitavog organizma. Poboljšava san, snižava razinu kolesterola u krvi i smanjuje razinu stresa.

Pazi što jedeš

Dr. sc. Shawn M. Talbott, bivši direktor Nutricionističke klinike Sveučilišta u Utahu, bavi se biokemijom nutricionizma. On tvrdi da je za dobre rezultate najvažnije zapamtiti da je mršavljenje 75% dijeta, a 25% vježba.

– Analiza više od 700 studija o gubitku kilograma otkriva da ljudi dobiju najbolje rezultate u najkraćem roku kad pravilno jedu. U prosjeku, ljudi koji su bili na dijeti bez vježbanja 15 tjedana izgubili su 10,43 kilograma. Oni koji su vježbali ostali su bez 2,72 kilograma kroz 21 tjedan.“

Puno je lakše pripaziti i ne pojesti kaloričnu hranu, nego je eliminirati nakon što je već u organizmu. Primjerice, ako osoba pojede fast food obrok koji ima više od 500 kalorija, trebala bi trčati otprilike 6,5 kilometara da to sve izgubi.

Najpoznatije i najučinkovitije dijete koncentrirane su na unos što manje ugljikohidrata, ali ih je jako teško održavati. Zato Talbott preporuča da plan prehrane bude što više uravnotežen, s naglaskom na unos voća i povrća, proteina bez masnoća i ugljikohidrata putem žitarica. Ni u kom slučaju ne smije se previše smanjiti unos kalorija jer to donosi zdravstvene poteškoće, usporava metabolizam i tijelo gubi na mišićnoj masi. Dakle, žena teška 68 kilograma trebala bi unositi otprilike 1500 kalorija dnevno. Na taj način dolazite do najboljeg rezultata, gubite kilograme bez obzira na to koliko vježbate.

Vježba ili dijeta 2
 
FOTO: Defining Hopes
 
 

Komentari na članak

Vezani članci

Martenice

Narodni muzej Zadar

Martenice - bugarski simbol u Europi

Martenice simboliziraju zdravlje i sreću te su zaštitnik protiv zlih duhova.

Andrea Dugandžić - Fit vodič

„Mali fit vodič za užurbane djevojke“ dobiva video-nastavak

YouTube kanal „FitMess Diary" za sve koji žele naučiti kako postati fit!

Andrea Dugandžić istaknula se kao svestrana djevojka, a svoje savjete o „fitnessu“, „bodybuildingu“ i mršavljenju odlučila je podijeliti i putem YouTube kanala.

Jadno povrće

Student Vulgaris

Student, pa još i vegetarijanac

Hrvatska je zemlja u kojoj 78 posto ljudi smatra vegetarijanstvo početnim korakom priključivanja sekti. Naravno, dio nemesojeda trenutno studira (ne samo na Filozofskom), što znači kako se većinom hrane u okolnim menzama. No, jesu li hrvatske menze prilagođene studentima koji ne jedu meso?

Kako se riješiti ljutnje

Kontrola emocija

Sedam zdravih načina za nošenje s ljutnjom

Donosimo vam zdrave metode pomoću kojih možete smanjiti ljutnju te reagirati racionalnije i razboritije u stresnim situacijama.

Kuhano jaje

Student u kuhinji

Većina studenata ne zna kako skuhati jaje, polovica nije sigurna kako se priprema pire krumpir

Dvoje od pet studenata ističe da su njihove prehrambene navike nezdrave, a trećina ih barem jednom tjedno jede gotovo jelo pripremljeno u mikrovalnoj pećnici.