Kratak program vježbi za smanjenje masnog tkiva

7 kardio vježbi u 15 minuta za povratak u formu

running

15-minutni program kardio vježbi koji pomaže u mršavljenu i popravljanju kondicije.

 - Svaki je početak težak - tako kažu. Ovaj će biti posebno težak jer se radi o svima mrskom kardio vježbanju. Kardio vježbe sastavni su dio svakodnevice: čak i kada idete do trgovine po slani čips i veliku čokoladu, vježbate kardio. Ipak, kada se odlučite na skidanje masnog tkiva i odlučite da će vaše tijelo biti vretenasto i mišićavo - najbolje je početi od kardio vježbi.

Svako zagrijavanje u teretani i razgibavanje mišića najčešće počinje trčanjem na traci ili orbitrekom ili nečim sličnim. Kardio vježbe kondicionalne su vježbe koje popravljaju držanje, poboljšavaju rad srca, popravljaju imunitet i uravnotežuju probavu. Svaka vježba iz toga skupa pomaže pri sagorijevanju masnoća u tijelu i zbog toga se čine kao idealan početak treninga.

Ovdje smo sastavili primjer kardio vježbi koje će vam razbistriti um i poboljšati raspoloženje za samo 15 minuta. Toliko vam treba da popušite dvije cigarete, a ovo je zdraviji i jeftiniji izbor. 

1. 30 čučnjeva

Standardni čučnjevi koji se izvode tako da su stopala u ravnini kukova, ruke ispružene, a leđa u ravnom položaju. Započinjemo spuštanje dolje u sjedeći položaj i vraćamo se u početni položaj.

2. 20 jumping jacks

Jumping jacks vježba je koja se izvodi tako da svakim skokom noge naizmjenice skupljamo i raširujemo, isto kao i ruke.

3. 30 butt kicks

Nogama naizmjenice dodirujemo stražnjicu.

4. 20 mountanin climbers

Vježba se radi tako da se namjestimo u položaj za sklekove. Noge naizmjenice povlačimo prema grudima.

5. dvije minute preskakanja užeta

Preskakanje užeta može se raditi i bez užeta, tada se radi o skakanju na mjestu, a ruke se kreću, kao da u njima držite imaginarno uže.

6. dvije minute trčanja u mjestu.

To je valjda jasno, samo trčite u mjestu.

7. Čučanj uza zid

Čučanj uza zid nema minutažu u izvođenju, to je izdržajna vježba. Postavite se u položaju uza zid, kao da sjedite na stolcu, nogama pod kutom od 90 stupnjeva i pokušajte izdržati što duže.

Komentari na članak

Vezani članci

voće

Zdrava prehrana

Voće koje čuva vaše zdravlje, ali i pomaže pri mršavljenju

Donosimo vam popis voća koje može pomoći u procesu mršavljenja.

Kako napraviti pauzu od učenja na pravilan način!

Pauza od učenja

Kako se pravilno odmoriti od učenja?

Za one kojima pauza od učenja znači provjera Facebooka, Instagrama i Twittera.

Istezanje

Motivacija za vježbanje

Vježbajte radi zdravlja, a ne radi mršavljenja

Mlade se žene danas motiviraju na različite načine kako bi svojim vježbanjem poboljšale svoj izgled, svoj um i svoje zdravlje. No nisu sve vrste motivacije ispravne – neke vas jako lako mogu udaljiti od cilja koji ste si postavile i dovesti vas do još većeg nezadovoljstva.

Teretana

Vježbanje bez nepotrebnog troška

Zašto ne biste trebali ići u teretanu i koja je alternativa

Na veoma jednostavan način uštedite vrijeme, novac i živce.

Zdrava hrana ili junk food

Mini-koraci do zdravlja

Nemate vremena za vježbanje? Smršavite uz ove jednostavne trikove

Ako vam spremanja večere za dan kasnije i svakodnevni odlasci u teretanu zvuče kao nešto što nikada nećete uspjeti uskladiti sa svojim zaposlenim životom, veoma često ćete misliti da nikada nećete uspjeti svoju figuru dovesti do savršenstva.