O pravilnom trčanju na turneji „Aktivne Hrvatske"

Konačno su stigli pravi lijepi proljetni dani koji nas jednostavno mame na svježi zrak. Ovo je idealna prilika da pokrenemo vlastito tijelo, ističu stručnjaci projekta Aktivna Hrvatska koji kreće na proljetno-ljetnu turneju Hrvatskom. U toplim je mjesecima trčanje vrlo popularno jer je zasigurno jedan od najboljih alata kojima možemo utjecati na smanjenje potkožnog masnog tkiva, ali i na naš zdravstveni status. Međutim, benefiti trčanja kao prirodnog oblika kretanja zasigurno su višestruki, a ne isključivo estetski. 

– Trčanjem potencijalno možemo djelovati na mišićno-tetivni, kardiovaskularni te srčano-dišni sustav ako je točno programirano našim individualnim potrebama. Važno je prije korištenja trčanja u svrhu poboljšanja sposobnosti pod stručnim vodstvom napraviti detaljnu dijagnostiku trenutnog stanja organizma te na temelju njenih rezultata definirati intenzitete koji su točno određeni na temelju osobnih energetskih deficita. – ističe profesor Marin Dadić sa zagrebačkog Kineziološkog fakulteta.

Trčanje može biti intervalnog i kontinuiranog karaktera. Svakako se preporučuje intervalni način, dakle trčanje u kojem se kombinira interval trčanja i odmora zato što njime puno bolje možemo utjecati na prethodno navedene tjelesne sustave. Intervalni način trčanja, odnosno kretanja važan je gotovo svima, od vrhunskih sportaša, preko rekreativaca, pa sve do zdravstveno ugrožene populacije.

Ako se osoba već aktivno bavi trčanjem, važno je naglasiti da se kompletan lokomotorni sustav mora na neki način probuditi da bi ova aktivnost bila puno zdravija, ali naravno i imala veće efekte. Za primjer možemo uzeti metaforu kuće i temelja. Ako temelji nisu dobri, kuća će se urušiti, a isto tako je i s ljudskim tijelom prije neke aktivnosti. Najčešće možemo vidjeti da ljudi treniraju bez da su napravili dobar i kvalitetan uvodno-pripremni dio treninga čime od organizma dobivamo odgovor loših kretnih struktura i posljedične boli.

Aktivna Hrvatska i Ana Radišić, TV voditeljica i rekreativna maratonka, također govore o nekoliko vrlo učinkovitih i jednostavnih vježbi koje bi bilo dobro napraviti prije svakog trčanja. Navedenim vježbama, koje ne traju više od 10 minuta, vaše trčanje zasigurno će biti ekonomičnije i efikasnije zato što ćete naprosto probuditi mišiće koji pokreću vaše tijelo te direktno time imati višestruke dobrobiti.

– Zadnjih nekoliko godina trčim i bavim se funkcionalnim treninzima koje kombiniram s treninzima snage. Neko vrijeme sam bila jako zagrijana za polumaraton, iza mene je sigurno desetak njih koje sam istrčala, no u zadnje vrijeme, to su manje dionice od 5 do 10 kilometara. Kada treniram vani, na Jarunu, trudim se trčati minimalno sat vremena! – otkriva Ana Radišić i dodaje: –Svakome bih preporučila da sluša svoje tijelo i radi kako mu paše. U svakom slučaju, to je zdravlje tijela, duše i uma. Kako nam je za fizički dio sport bitan, tako nam je svakako bitan i za psihički dio!

Aktivna Hrvatska nastavlja s treninzima diljem Hrvatske od kojih je prvi u Karlovcu u subotu, 21. travnja, u 11 sati u OŠ Dubovac. Za vježbanje u gradovima možete se prijaviti na poveznici.